白露时节，天气渐转凉，早晚温差较大，是养生的关键时刻。这个节气里，如何调整饮食和生活习惯，以保持身体健康，成为了许多人关注的话题。下面，我们就来了解一下白露节气如何养生，以及适合吃哪些水果和蔬菜。
一、调整作息，保持充足睡眠
白露时节，气温逐渐下降，人们的作息时间也应相应调整。保持充足的睡眠，有利于养生。晚上尽量在10点前入睡，早上6点左右起床，这样可以让身体适应自然界的阴阳变化，保持精力充沛。
二、保暖防寒，预防感冒
白露时节，早晚温差较大，容易引发感冒。我们要注意保暖，适时添衣。尤其是老人和小孩，更应注意防寒保暖，避免受凉。
三、饮食调养，养肺生津
白露时节，饮食应以养肺为主。下面介绍一些适合这个节气食用的水果和蔬菜。
1. 水果推荐
（1）梨：梨具有润肺、止咳、清热、生津的作用，适合白露时节食用。
（2）葡萄：葡萄含有丰富的维生素和矿物质，具有抗氧化、抗衰老的作用，适合秋季食用。
（3）苹果：苹果含有丰富的果胶和维生素C，具有润肺、生津、止渴的作用。
（4）柿子：柿子具有润肺、止咳、清热、生津的作用，但应注意适量食用。
2. 蔬菜推荐
（1）银耳：银耳具有滋阴、润肺、养颜的作用，适合白露时节食用。
（2）南瓜：南瓜具有补中益气、润肺止咳的作用，适合秋季食用。
（3）胡萝卜：胡萝卜含有丰富的胡萝卜素和维生素C，具有抗氧化、抗衰老的作用。
（4）菠菜：菠菜含有丰富的铁元素和维生素，具有养血、润燥的作用。
四、适当锻炼，增强体质
白露时节，适当锻炼可以增强体质，提高免疫力。可以选择散步、慢跑、瑜伽等运动，但要注意避免过度劳累。
五、保持心情愉悦，减少压力
秋季容易产生悲秋情绪，我们要学会调整心态，保持心情愉悦。可以适当参加一些社交活动，与朋友和家人共度美好时光，以减轻压力。
六、按摩养生，保健身体
白露时节，可以适当进行按摩养生，如揉按太阳穴、风池穴等，以缓解疲劳，保健身体。
白露节气养生要注重调整作息、饮食调养、适当锻炼、保持心情愉悦等方面。合理安排生活，注重饮食搭配，就能在这个节气里保持身体健康，迎接美好的秋季。