立冬是二十四节气中的第十九个节气，标志着冬季的开始。了解立冬节气的含义和养生讲究，可以帮助我们更好地适应季节变化，保持身体健康。
立冬的时间和含义
时间：立冬通常在每年的公历11月7日至8日之间，表示冬季的开始。
含义：立冬意味着万物收藏，规避寒冷。秋季作物收晒完毕，动物准备冬眠，自然界进入休藏状态。
立冬的三候
水始冰：立冬之日，水面开始结冰，但未至于坚。
地始冻：五天过后，土壤开始冻结。
雉入大水为蜃：再五日，野鸡一类的大鸟不见，而海边可见大蛤，古人认为雉到立冬后变成大蛤。
起居养生
早睡晚起：立冬后应早睡晚起，保证充足的睡眠，以利阳气潜藏，阴精蓄积。
保暖：注意保暖，尤其是头部、手部和脚部，避免寒邪侵入。
饮食养生
温补为主：立冬后应多食温补食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等，以增强御寒能力。
滋阴潜阳：适当食用滋阴潜阳的食物，如藕、梨等，防止外冷内燥。
运动养生
适量运动：冬季宜选择轻缓的运动，如太极拳、八段锦等，以微微汗出为度。
避免剧烈运动：剧烈运动耗气，有悖于冬季阳气伏藏之道。
情志养生
静心宁神：立冬后应保持情志安宁，避免大喜大悲，以利于阳气的潜藏。
多晒太阳：适当晒太阳，有助于壮阳气、温通经脉。
立冬标志着冬季的开始，万物进入休藏状态。养生的关键在于藏精蓄锐，保暖防寒，合理饮食，适量运动，并保持情志安宁。通过这些方法，我们可以更好地适应季节变化，保持身体健康。
立冬节气，作为冬季的开始，承载着丰富的传统习俗，这些习俗不仅体现了人们对自然的敬畏，也蕴含着对未来生活的美好期许。以下是立冬节气中一些常见的传统习俗：
吃饺子：在北方，立冬吃饺子是一种重要的习俗，象征着“交子之时”，寓意着新旧交替，祈求来年好运。饺子的形状像耳朵，人们认为吃饺子可以防止冬天耳朵被冻伤。
贺冬：贺冬，又称“拜冬”，在汉代已有此习俗。人们会在立冬这天更换新衣，互相拜贺，庆祝冬天的到来，同时也进行祭祀活动，感谢上天赐予的丰收。
补冬：立冬后，人们会进行食补，多吃一些热量较高的食物，如鸡鸭鱼肉，以抵御冬季的寒冷。也会用中药炖汤，增强身体的抵抗力。
酿黄酒：在绍兴等地，立冬是酿黄酒的好时节。冬季水体清冽，气温低，有利于黄酒的发酵，酿出的黄酒风味独特，寓意着祈福和庆祝。
冬泳：一些地方的人们会在立冬这天进行冬泳，以迎接冬天的到来。冬泳不仅能锻炼身体，还能增强抵御寒冷的能力。
立冬节气的判断主要依据是太阳在黄道上的位置，即太阳到达黄经225度时，即为立冬。
立冬节气后，养生应顺应自然界闭藏的规律，以敛阴护阳为原则。以下是立冬后养生的几个要点：
起居调养
早睡晚起：保证充足的睡眠，有利于阳气潜藏和阴精蓄积。
保暖防寒：及时增添衣物，特别是保护好腰部、膝盖、脚部等易受寒的部位。
饮食调养
温补为主：适量增加蛋白质的摄入，如羊肉、牛肉、鸡肉等，同时注意滋阴润燥，多吃梨、银耳、百合等食物。
进补有讲究：根据个人体质选择适宜的补品，避免盲目进补，造成身体负担。
运动锻炼
适度运动：选择室内运动，如瑜伽、太极、健身操等，避免剧烈运动导致阳气外泄。
晨练注意：不宜过早进行户外锻炼，应选择在太阳升起后进行，以利于阳气的藏养。
情绪调节
保持乐观：通过练习瑜伽、冥想、听轻音乐等方式，帮助自己放松身心，保持平和的心态。
适时进补
温补食物：如羊肉、牛肉、鸡肉、鹿肉、虾、海参、鳝鱼、韭菜、枸杞、核桃仁等。
药膳推荐：如当归生姜羊肉汤、芡实山药糊等，具有温补作用，适合立冬时节食用。