大暑是二十四节气中的第十二个节气，也是夏季的最后一个节气，标志着一年中最热的时期。这个时节，天气炎热且潮湿，养生尤为重要。以下是关于大暑节气的养生要点。
晚睡早起
根据中医理论，夏季宜晚睡早起，晚睡不应迟于23点，比平时早半小时起床即可。每天中午最好能睡半小时至一小时的午觉，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。
晚睡早起有助于顺应夏季的自然气候，保护人体的阳气，避免过度疲劳和情绪波动。
勤换衣物
大暑时节，天气潮湿闷热，容易出汗，应勤洗、勤换贴身衣物，避免汗疹、荨麻疹、痈疖、过敏性皮炎、痱子等疾病的发生。勤换衣物有助于保持皮肤的干燥和清洁，减少皮肤病和感染的风险。
清淡为主
大暑天气酷热，出汗较多，应多吃一些益气养阴且清淡的食物，如西洋参、海参、山药、大枣、蜂蜜、石斛、麦冬等。清淡饮食有助于补充因出汗过多而流失的津液和养分，保持身体的平衡和健康。
消暑食物
可以多吃一些具有清热解暑、健脾祛湿作用的食物，如绿豆、黄瓜、苦瓜、莲藕、鸭肉、冬菇、紫菜、西瓜、薏米、冬瓜、桂圆、桃子等。这些食物不仅能补充营养，还能有效缓解高温带来的不适，增强身体的抗病能力。
适量运动
大暑时节，适宜选择低强度的运动项目，如散步、慢跑、太极拳、八段锦等。避免在高温时段进行剧烈运动，以免中暑。适量运动有助于增强体质，促进新陈代谢，但需注意避免过度运动导致脱水和中暑。
调心宁神
夏季属火，内应于心，心乱则影响全身气机。应学会情绪转移，通过瑜伽、垂钓、练字、听轻音乐等方式调身、调息、调神。调心宁神有助于缓解夏季的烦躁情绪，保持心理平衡，促进身心健康。
大暑时节养生应注重起居有常、饮食清淡、适量运动、情志调摄。通过合理的作息和饮食调整，可以有效应对高温多湿的气候特点，保持身体健康。
大暑节气的传统习俗包括：
1. 送大暑船：浙江沿海地区，尤其是台州等地的渔村，有在大暑时节送“大暑船”的习俗。这一习俗旨在将“五圣”送出海，以保佑人们平安度过炎热的夏季。
2. 晒伏姜：在山西、河南等地，人们会在三伏天将生姜切片或榨汁后与红糖混合，装入容器中蒙上纱布，放在太阳下晾晒。晒伏姜不仅能温暖身体，还能促进血液循环，驱散体内的寒气。
3. 喝伏茶：伏茶是由金银花、夏枯草、甘草等中草药煮成的茶水，具有清凉祛暑的作用。在温州等地，伏茶的习俗一直延续至今，村民会在村口凉亭里免费供应伏茶，供来往路人饮用。
4. 吃仙草：在广东、福建和台湾等地，大暑时节有吃仙草的习俗。仙草，又称凉粉草或仙人草，具有消暑的功效。人们将其晒干后做成烧仙草，作为消暑的甜品。
5. 过大暑：在福建莆田，大暑当天有吃荔枝、羊肉和米糟的习俗，称为“过大暑”。荔枝被认为有滋补身体的功效，而羊肉汤则能暖脾胃，帮助人们抵御暑热。
6. 喝暑羊：在山东等地，大暑时节有喝羊肉汤的习俗，称为“喝暑羊”。羊肉汤不仅能补充体力，还能帮助人们驱散体内的寒气。
7. 斗蟋蟀：大暑是乡村田野蟋蟀最多的季节，许多地区的人们有在茶余饭后斗蟋蟀的习俗，以此消遣娱乐。
大暑时节，气温高、湿度大，容易导致中暑。以下是一些避免中暑的方法：
1. 适当补充水分和电解质
多喝水：每天至少补充0.5-1升清水或电解质饮料，以保持水平衡。
避免高糖饮料：不要饮用含有高糖或酒精的饮料，因为它们会加速身体脱水。
2. 穿透气性好的衣物
选择轻薄宽松的衣物：尽量选择棉、麻等天然材料制成的宽松衣物，以便汗液蒸发，降低体温。
3. 避免烈日曝晒
避开高温时段：尽量避免在中午12点到下午2-3点之间进行户外活动。
做好防晒措施：外出时涂抹防晒霜，戴宽边帽或使用遮阳伞，减少阳光直射。
4. 合理安排户外活动时间
选择凉爽时段活动：尽量在早晨或傍晚较为凉爽的时间段进行户外活动。
避免长时间暴露在高温环境中：如果必须在高温下工作，应定时休息，补充水分。
5. 饮食清淡易消化
多吃水果和蔬菜：如西瓜、黄瓜、苦瓜等，这些食物富含水分和维生素，有助于消暑。
少食油腻和高热量食物：减少身体生热，避免加重胃肠负担。
6. 保持环境凉爽
通风降温：在室内时，开窗通风或使用空调、风扇等设备，保持空气流通，降低室内温度。
7. 保证充足的睡眠
合理安排作息时间：尽量在晚上11点前入睡，保证每天7-8小时的睡眠时间，避免过度疲劳。
8. 调整心态，保持心境平和
避免情绪中暑：在高温天气中，保持心境平和，避免大喜大怒，适当进行冥想、听音乐等放松活动，帮助调节情绪。
大暑养生适合的运动包括散步、游泳、瑜伽、太极拳、健步走、玩健身球、钓鱼和做空气浴等。这些运动不仅有助于消暑，还能增强体质，调节身心状态。