大暑是夏季的最后一个节气，天气炎热且潮湿，养生应注重防暑、祛湿、清热等方面。以下是一些具体的养生要点和方法。
晚睡早起
根据《黄帝内经》，夏季宜晚睡早起，晚睡不应迟于23时，比平时早半小时起床即可。中午可适当午睡30-50分钟，以缓解浮躁烦闷的情绪，使阴阳调和，精力恢复。
晚睡早起顺应自然气候，有助于保护长养之气，午睡则能补充体力，缓解高温带来的疲劳。
勤换衣物
大暑时节汗出增多，易滋生细菌，应勤洗、勤换贴身衣物，避免久穿湿衣，预防汗疹、荨麻疹等疾病。勤换衣物不仅能保持皮肤干爽，还能减少皮肤病发生的风险，保持个人卫生。
清淡为主
大暑天气炎热，出汗多，应多吃清淡、易消化的食物，如绿豆、西瓜、冬瓜、苦瓜等，避免辛辣、油腻食物。清淡饮食不仅能补充因出汗流失的水分和营养，还能预防中暑和胃肠道疾病。
健脾除湿
大暑时节湿气重，应多吃健脾利湿的食物，如薏米、赤小豆、扁豆、山药等，有助于运化水湿，健脾养胃。健脾除湿有助于改善脾胃功能，增强消化能力，避免湿邪导致的身体不适。
适量运动
大暑时节宜选择低强度的运动项目，如散步、慢跑、太极拳等，避免剧烈运动，以防出汗过多耗气伤津。适量运动能增强体质，促进新陈代谢，但应避免在高温时段进行，以防中暑。
适当补水
大暑时节要及时补充水分和电解质，避免一次性喝过多水，以免增加心脏负担。适当补水有助于维持体内水分平衡，预防脱水和中暑。
心静自然凉
大暑时节易心烦意乱，应保持心境清静，避免急躁焦虑，可通过瑜伽、垂钓、习字、听轻音乐等方式调身、调息、调神。心静自然凉有助于稳定情绪，减少因高温带来的烦躁和焦虑，保持良好的心理状态。
冬病夏治
大暑时节是冬病夏治的最佳时机，可选择三伏贴、口服中药汤剂等中医治疗方法，对慢性疾病进行调理。冬病夏治利用夏季阳气旺盛的时机，通过调理身体，增强抵抗力，预防冬季疾病复发。
大暑时节养生应注重防暑、祛湿、清热，合理安排作息，保持饮食清淡，适量运动，保持心情平和。通过这些方法，可以有效度过炎热的夏季，保持身体健康。
大暑节气的传统习俗包括：
1. 送大暑船：浙江沿海地区，尤其是台州渔村，有送“大暑船”的习俗，旨在将“五圣”送出海，保佑人们平安。
2. 喝伏茶：伏茶由金银花、夏枯草、甘草等中草药煮制，具有清凉祛暑的作用，是三伏天里常见的饮品。
3. 晒伏姜：将生姜切片或榨汁后与红糖混合，装入容器中晾晒，食用后能温暖身体，驱散寒气。
4. 烧伏香：在大暑这天，人们会烧香祈福，希望风调雨顺，五谷丰登。
5. 吃仙草：广东地区在大暑时节有吃仙草的习俗，仙草具有消暑功效，常被制成烧仙草食用。
6. 吃凤梨：台湾地区有吃凤梨的习俗，认为此时节的凤梨最为美味，寓意吉祥如意。
7. 过大暑：福建莆田人在大暑节有吃荔枝、羊肉和米糟的习俗，称为“过大暑”，寓意滋补身体。
大暑时节，气温高、湿度大，容易导致中暑。以下是一些避免中暑的方法：
适当补充水分和电解质
保持水分平衡：每天至少饮用0.5-1升清水或电解质饮料，以维持身体的水分平衡。
避免高糖饮料：尽量避免饮用含有高糖分的饮料，如果汁和碳酸饮料，因为它们可能导致脱水。
穿着合适的衣物
选择透气性好的衣物：穿着棉、麻等天然材料制成的宽松衣物，有助于汗液的蒸发和体温的调节。
避免厚重的衣物：尽量不穿厚重或不透气的衣物，以减少热量的积聚。
避免烈日曝晒
避开高温时段：尽量避免在中午12点到下午2-3点之间进行户外活动，因为这是气温最高的时段。
使用防晒措施：外出时，务必涂抹防晒霜（SPF30以上），并佩戴宽边帽、太阳镜等防护装备。
合理安排户外活动时间
减少户外活动：在高温天气下，尽量减少户外活动的时间和强度，特别是在最热的时候。
选择凉爽的户外环境：如果必须进行户外活动，尽量选择有树荫或通风良好的地方。
饮食调理
清淡饮食：饮食以清淡为主，多食用富含维生素C和B群的食物，如新鲜水果和蔬菜，以帮助调节体温和提供必要的能量。
适量食用清热解暑食物：可以适量食用一些具有清热解暑作用的食物，如绿豆、冬瓜、荷叶等。
保持充足的睡眠
保证良好的睡眠质量：确保每天有足够的睡眠时间，避免熬夜和过度劳累，以帮助身体恢复和调节体温。
其他注意事项
避免冷水浴：在高温天气下，避免突然用冷水洗澡，这可能导致血管急剧收缩，增加中暑的风险。
定期监测身体状况：在高温环境中工作或活动时，要定期检查自己的身体状况，如出现头晕、乏力、恶心等症状，应及时停止活动并寻求阴凉处休息。
大暑养生适合的运动包括以下几种：
1. 散步：在早晚温度较低时进行散步，可以增强体质，促进新陈代谢，同时避免高温带来的不适。
2. 游泳：游泳不仅能锻炼身体，还能有效祛暑消夏，提高呼吸系统和心血管系统的功能。
3. 瑜伽：通过瑜伽练习，可以调节体温，消除暑气，增强身体的柔韧性和协调性，同时有助于放松身心。
4. 太极拳：太极拳不仅能增强体质，还能调和气血，促进血液循环，特别适合夏季练习。
5. 健步走：适合中老年人参与，运动量适中，能够有效增强腿部肌肉和心肺功能。
6. 空气浴：在早晨或傍晚进行空气浴，可以促进呼吸功能、血液循环，增强神经系统的功能。
7. 钓鱼：钓鱼不仅能锻炼耐心和专注力，还能在自然环境中放松身心，提升心情。
8. 健身球：通过健身球的练习，可以调和气血，舒筋健骨，增强内脏功能，适合大暑天练习。
这些运动不仅有助于增强体质，还能有效祛暑养心，帮助人们更好地度过炎热的夏季。