以下是一些可以用来衡量面对旧情难忘和伤痛时自愈能力的方面：
一、情绪调节方面（3分）
1. 情绪觉察（1分）
如果能够很快意识到自己在旧情伤痛中的情绪状态，比如愤怒、悲伤或者失落等，这是自愈的第一步。例如，在想起前任时，马上能察觉到心里一阵酸涩，这得0.5分。
若不仅能察觉，还能准确说出自己情绪产生的原因，像“我因为想起曾经一起计划的旅行没实现而难过”，就可以得到1分。
2. 情绪宣泄（1分）
健康的宣泄方式有助于自愈。比如通过运动来释放压力和负面情绪，每周进行三次以上每次30分钟的运动，像跑步或者瑜伽之类的，在这方面可以得到0.5分。
能够向朋友倾诉，并且倾诉后感觉情绪有所缓解的，可得0.5分。
3. 情绪转变（1分）
在伤痛情绪产生后，能在较短时间内（比如一天内）尝试自我调节，从消极情绪转向积极情绪，像从哭泣转为自我鼓励，这就拿到1分。
二、认知重构方面（3分）
1. 接受现实（1分）
能坦然接受旧情已经结束的事实，不再逃避或者否认，这就得到0.5分。
可以从内心深处理解感情的结束是多种因素造成的，并非完全是自己的过错，就能得到1分。
2. 重新评估关系（1分）
对过去的感情进行客观分析，看到其中存在的问题以及自己从中获得的成长经验，比如认识到曾经的自己在感情中过于依赖对方，现在懂得要学会独立，在这方面可得0.5分。
如果能把过去的感情视为人生的一段经历，而不是一味地沉湎于美好回忆或者痛苦悔恨中，就可以得到1分。
3. 积极展望未来（1分）
开始规划自己的新生活，有新的目标和追求，例如打算学习一门新技能或者培养一个新的爱好，在这方面可得0.5分。
对未来的感情生活抱有积极的态度，相信自己会遇到更好的人，这就拿到1分。
三、社交支持方面（2分）
1. 朋友关系（1分）
有一群可以依靠的朋友，在伤痛时他们能够陪伴、安慰自己，并且自己也愿意积极参与朋友间的活动，在这方面可得0.5分。
如果朋友还能给予建设性的意见，帮助自己走出旧情的阴影，就可以得到1分。
2. 家庭支持（1分）
家人给予理解和关爱，比如父母耐心倾听自己的烦恼并且鼓励自己向前看，在这方面可得0.5分。
当家人能为自己提供实际的帮助，如经济上或者生活上的支持以缓解因旧情带来的压力时，就可以得到1分。
四、行为改变方面（2分）
1. 生活习惯（1分）
改善自己的生活习惯，比如早睡早起、健康饮食等，这有助于提升自己的身体素质和精神状态，在这方面可得0.5分。
减少与前任相关的联系，如删除联系方式或者在社交平台上不再关注对方的动态，就可以得到1分。
2. 自我提升（1分）
开始注重自身形象的提升，比如改变穿着风格或者提升自己的知识素养，在这方面可得0.5分。
积极参加社交活动或者培训课程，扩大自己的社交圈子和视野，这就拿到1分。
综合来看，如果在以上各个方面都能较好地应对，自愈能力可以达到8 - 10分；如果在大部分方面表现一般，可能在4 - 7分；要是很多方面都做得很差，可能自愈能力就只有1 - 3分。不过这只是一个大致的评估，每个人的成长和恢复过程都是独特的。
