现代生活的节奏越来越快，人们也总是郁郁寡欢，总是动得心烦意乱。其实有八个字的静心法，可以帮人快速平伏情绪，恢复精神。
一、松：躯体放松减压力
“松”字是最重要的第一步。首先要从头部开始慢慢放松，就像是用温水浸身一样，从额顶慢慢下来到颈、肩、腰、腿，每一块肌肉都要像棉花一样柔软。可以试着坐定，双手自然垂下膝盖，用意念逐寸检查身体，发现紧张部位就轻轻吸气三次，再慢慢呼气。有位茶餐厅的大伯天天做这个动作，连长期背痛都好了大半。
二、静：息声静心避干扰
“静”不是指完全无声，而是要训练自己的专注力。可以选一个安静的角落，先在耳朵里想象有一层透明的隔音膜，把街市的车声、同事的说话声都隔开。有位补习老师分享，她上课前总会10分钟，用这种“选择性静音”法，连最调皮的学生都不敢出声。练习时要记得，当有杂念出现，就当是有只干扰蚊飞过耳畔，轻轻赶走就好。
三、匀：呼吸和谐养元气
“匀”字最考功夫。要学小鱼那么“小口慢吸，大口匀吐”。吸气时要想象空气像甘露从鼻孔进，经肺部直落丹田，呼气时像吹灭蜡烛，慢慢把浊走。有位马拉松运动员教的“三吸一吐”法：先轻柔吸气三次，每次三秒，再集中吐气六秒。坚持一个月，连爬楼梯都不再气喘。
四、乐：心境开朗消郁气
“乐”字是最关键的。就算遇到烦恼事，也要学回幼儿园学生，用“三件好事日记”来自我催眠。例如：“喝到好茶，听到好歌，收到朋友短信”。有位单亲妈妈分享，她每天睡前会在镜子前扮鬼脸大笑三次，连独力抚养小孩的压力都减轻了。记住要真的笑，连眼角都要笑出细纹。
五、观：专注当下免杂念
“观”字教人返璞归真。可以学回园丁看花开，专注当下的感觉。例如吃饭时要感受米粒的软硬，走路时要体会鞋底的触感。有位程序员用“五感聚焦法”：每次想发火，就专注数周围五种颜色、三种声音、两种气味，连最难处理的客户投诉都变得很应付。
六、舍：放下执念轻负担
“舍”字是最高境界。要学会回到电脑定期清垃圾，心理的执念、旧怨也要定期清走。可以试着每月第三个星期五做“情绪断舍离”：写下三件放不下的事，然后烧掉或埋下花盆。有位退休校长坚持七年，连多年的师生矛盾都化解了。
七、和：身心协调通气血液
“和”字讲究整体平衡。可以每天做“三分钟身心对话”：坐下来问自己“身体需要什么？”、“心里会想要什么？”，再根据答案调整作息。有位夜班护士用这种方法，连长期失眠都改善了。要记住，当身体哭累时要听它，心识动闪时要疏导它。
八、恒：持续练习见真章
“恒”字是八个字的灵魂。要学回晒衣服，每天都要提起木棍来。可以设定“静心三分钟”闹钟，每天同一时间练习。有位出租车司机坚持三年，连载客时都能保持心境和平。记住不要贪快，就像煲汤一样，文火慢炖最滋补。
这八个字不是魔法，但是经过科学验证的心理调节法。有位中风康复患者分享，他每天按这八个字练习，连医生都说他复健进度快了三倍。要记得，静心不是逃避现实，而是给自己更好的装备去面对生活的风浪。开始练习的人，第一个月会觉得心静，第三个月会改善健康，第六个月就会发现自己的生活质素发生根本性变化。