芒种是中国二十四节气之一，标志着夏季的开始，气温升高，湿度增大。在这个时节，传统体育活动和夏季运动都有其独特之处。以下将详细介绍芒种的传统体育活动及夏季运动的小知识。
芒种导引术
芒种导引术是依据人体气血阴阳变化规律，结合时令节气特点，通过简单易行的导引动作，达到养生保健、祛病延年的目的。常见的动作包括掌托天门式，有助于调理腰肾、咽干、胃痛等症状。
芒种导引术不仅是一种身体锻炼方式，更是一种身心调养的方法，特别适合在芒种时节进行，有助于调节身体和心情。
赛龙舟
赛龙舟是芒种时节的传统活动之一，历史悠久，主要分布在长江流域及其以南地区。赛龙舟不仅是一项竞技运动，更是纪念爱国诗人屈原的方式。赛龙舟不仅能锻炼身体，还能增强团队合作精神，是一项富有文化内涵的传统体育活动。
打泥巴仗
在贵州东南部一带，芒种前后侗族青年男女会举办打泥巴仗节，新婚夫妇和亲朋好友一起插秧，边插秧边打闹，互扔泥巴，活动结束后身上泥巴最多的最受欢迎。
打泥巴仗不仅是一种娱乐活动，还能增进人际关系，增强团队协作能力，是一种富有地方特色的传统习俗。
运动时段和强度
夏季运动宜选择清晨或傍晚气温较低时进行，每次运动时间不宜过长，以30分钟到1小时为宜。运动强度应保持在日常运动量的60%到70%，避免在烈日下长时间运动。
在夏季高温环境下，合理安排运动时段和强度，可以有效避免中暑和运动损伤，保持身体健康。
运动方式选择
夏季适合进行低强度有氧运动，如游泳、慢跑、打羽毛球、乒乓球等。这些运动既能锻炼身体，又能避免在烈日下长时间暴晒。选择适合夏季的运动方式，不仅能提高锻炼效果，还能有效预防中暑和其他夏季常见疾病。
运动装备推荐
夏季运动应穿着透气、吸汗的运动服装，建议佩戴遮阳帽和太阳镜。运动前、中、后要及时补充水分，运动后应适当放松和补充电解质。合适的运动装备可以有效保护皮肤，防止晒伤和中暑，确保运动过程的安全和舒适。
芒种时节的传统体育活动丰富多彩，既有养生导引术，也有富有文化内涵的赛龙舟和打泥巴仗。在夏季进行运动时，合理安排运动时段和强度，选择适合的运动方式，并配备合适的运动装备，可以有效保持身体健康，避免中暑和运动损伤。通过这些传统活动和夏季运动的小知识，我们可以在芒种时节更好地调养身心，迎接健康的夏天。
芒种时节的传统民俗活动包括：
1. 送花神：在芒种日，民间有送花神的习俗，人们会用各种鲜花敬献花神，以祈求来年的花卉繁茂。
2. 安苗：这是皖南地区的农事习俗活动，始于明初。每到芒种时节，种完水稻后，人们会举行安苗祭祀活动，祈求秋天有个好收成。
3. 打泥巴仗：在贵州东南部一带的侗族地区，每年芒种前后都会举办打泥巴仗节。新婚夫妇会由要好的男女青年陪同，集体插秧，边插秧边打闹，互扔泥巴。
4. 煮梅：在南方，每年五、六月是梅子成熟的季节。人们会加工梅子，制作成各种美食，如青梅煮酒，具有独特的营养保健功能。
5. 挂艾草：为了驱赶蚊虫，人们会在门楣上悬挂艾草，或在屋内点燃艾草，以驱除邪气，保家宅安宁。
6. 开犁节：在浙江省云和县，芒种节当天会举办开犁节，标志着春耕的开始，农民们会进行犁田等农事活动。
芒种后，气温逐渐升高，湿度增大，为了保持身体健康，可以从以下几个方面进行调理：
饮食调理
1. 清淡为主，多食果蔬：饮食宜清淡，多吃瓜果蔬菜，如苦瓜、冬瓜、西瓜等，以清热解暑、生津止渴。
2. 适量吃苦味食物：苦味食物如苦瓜、莲子等，具有清热解暑、燥湿坚阴的作用。
3. 防湿气：食用薏米、陈皮、砂仁等食材，帮助祛湿利水。
4. 防心火：多吃莲子、百合等清心安神的食材，避免心火过旺。
运动锻炼
1. 适量运动，早晚为宜：选择清晨或傍晚进行适量运动，如慢跑、游泳、太极拳等，避免正午高温时段。
2. 运动强度适中：运动强度不宜过大，以微微出汗为宜，避免过度流汗损伤身体。
起居作息
1. 夜卧早起，适当午憩：顺应夏季昼长夜短的特点，适当晚睡早起，并在中午适当午休，恢复体力。
2. 勤换衣物，保持干爽：及时更换汗湿衣物，避免湿邪侵入体内。
情志调养
1. 保持心情愉快：避免情绪过度亢进，保持心境平和，以养心安神。
2. 养心：适当进行冥想，帮助放松身心，调节情绪。
其他养生方法
1. 药浴：使用桂枝、槐枝等药材进行药浴，帮助祛湿解暑。
2. 按摩穴位：按揉心包经、涌泉穴等穴位，改善睡眠质量，缓解疲劳。
夏季运动时，有效防晒至关重要，以下是一些关键的防晒措施：
选择合适的防晒霜
SPF与PA值：选择能同时抵抗UVA和UVB的防晒霜，注意SPF值和PA值的选择。
防水性能：选择防水防汗的防晒霜，以适应运动中的出汗情况。
涂抹量与频次：涂抹足够的防晒霜，并根据活动强度和环境条件适时补涂。
穿着适当的运动装备
防晒衣物：选择长袖、长裤等防晒衣物，优先考虑轻薄、透气的材质。
帽子与太阳镜：佩戴宽边帽和运动太阳镜，保护头部和眼睛免受紫外线伤害。
选择合适的运动时间和地点
避免强光时段：尽量在早晨或傍晚进行户外运动，避开中午紫外线最强的时段。
阴凉场地：选择阴凉的运动场地，如树林、公园等，减少阳光直射的机会。
其他防晒措施
物理遮挡：使用遮阳伞、防晒衣等物理遮挡物，增强防晒效果。
饮食与水分补充：多摄入富含维生素C和E的食物，保持充足的水分摄入，增强肌肤的抗氧化能力和水分平衡。