大暑节气是夏季的最后一个节气，气温高，湿气重，养生尤为重要。了解大暑节气的“三宜一忌”以及能做什么不能做什么，可以帮助我们更好地度过这个时节。
宜吃苦
大暑时节，吃苦味食物如苦瓜、苦丁茶和莲子心，可以清热养心，促进食欲，对心气虚的人还能补心气。苦味食物不仅能刺激味蕾，还能帮助清除体内的热邪，适合在高温环境下食用。但脾胃虚寒的人群应适量食用，以免引起腹泻。
宜晚睡早起
夏天阳盛而阴虚，白昼时间长，应晚睡早起，晚上十一点至早上六点是比较健康的作息时间。顺应自然规律，晚睡早起有助于调整人体的生物钟，促进气血循环，避免因高温导致的疲劳和疾病。
宜补钾
夏天人们排汗多，钾元素大量流失，应通过喝茶、吃菠菜、番茄和红薯等方式补充钾元素。钾元素对维持心血管健康至关重要，夏季多汗容易导致电解质失衡，适当补充钾元素可以有效预防心脑血管疾病。
忌贪凉
尽管大暑是一年中最热的时期，但阴气已显，冷饮、瓜果生食尽量少吃，空调温度最好不要低于26度。贪凉会损伤脾胃，积攒湿气，导致冬季出现不适。保持适度的凉爽，避免过度依赖空调和冷饮，有助于身体健康。
适量运动
大暑时节可以选择散步、慢跑、太极拳等不剧烈的运动，运动时间不宜过长，避免过于疲劳。适量的运动有助于提高身体素质和免疫力，促进新陈代谢，但应避免在高温时段进行剧烈运动，以防中暑。
热水泡脚
热水泡脚可以祛湿除寒，促进血液循环，改善睡眠质量。热水泡脚不仅能帮助身体排汗，还能温暖全身，促进健康，是夏季养生的好方法。
饮食调理
大暑时节应多吃清淡、易消化的食物，如荷叶绿豆粥、薏米百合粥等，同时注意补充水分和电解质。合理的饮食调理可以帮助身体应对高温，补充因出汗过多失去的营养成分，保持身体健康。
忌长时间暴晒
大暑时节紫外线强烈，应避免在正午时分外出，做好防晒措施，如打遮阳伞、戴遮阳帽和涂抹防晒霜。长时间暴晒不仅会损伤皮肤，还容易导致中暑和晒伤，影响健康。
忌饮食过寒
大暑时节应避免食用生冷瓜果和冷饮，以免损伤脾胃，导致腹痛、腹泻等症状。饮食过寒会刺激胃肠道，影响消化吸收，增加身体负担，应选择温性食物以保持体内寒热平衡。
忌熬夜
夏季白天炎热，熬夜会损伤体内阳气，影响肝脏健康，建议保证每天7-8小时的优质睡眠。熬夜会导致身体疲劳，免疫力下降，容易引发各种疾病，保持良好的作息习惯对健康至关重要。
大暑节气养生应注重“三宜一忌”，即宜吃苦、宜晚睡早起、宜补钾，忌贪凉。适当的运动、饮食调理和热水泡脚都是有益养生的活动，而长时间暴晒、饮食过寒和熬夜则应尽量避免。通过科学合理的养生方法，可以有效应对高温天气，保持身体健康。
大暑节气，作为夏季的尾声，承载着丰富的传统习俗，这些习俗不仅体现了人们对自然的敬畏，也蕴含着深厚的文化内涵。以下是一些大暑节气的传统习俗：
大暑节气的传统习俗
饮伏茶：伏茶是由金银花、夏枯草、甘草等十多味中草药煮成的茶水，具有清凉祛暑的作用。古时候，很多地方的农村都有在村口凉亭里放些茶水，免费给来往路人喝的习俗。
晒伏姜：伏姜源自中国山西、河南等地，三伏天时人们会把生姜切片或者榨汁后与红糖搅拌在一起，装入容器中蒙上纱布，于太阳下晾晒至充分融合后食用，对老寒胃、伤风咳嗽等有奇效，并有温暖保健的功效。
烧伏香：大暑节气气温最高，农作物生长最快，大部分地区的旱、涝、风灾也最为频繁，百姓烧香祈福，祈求风调雨顺，百谷丰登。
送“大暑船”：这是浙江沿海地区，特别是台州好多渔村都有的民间传统习俗。其意义是把“五圣”送出海，送暑保平安。
吃仙草：在福建、广东、台湾等地，有大暑吃“仙草”消暑解毒的习俗。仙草作为重要的药食两用植物资源，茎叶晒干后可做成烧仙草和仙草冻，是常见消暑凉品。
吃凤梨：大暑期间，台湾有吃凤梨的习俗，民间百姓认为这个时节的凤梨最好吃。加上凤梨的闽南语发音和“旺来”相同，所以也被用来作为祈求平安吉祥、生意兴隆的象征。
过大暑：在大暑节那天，莆田人家有吃荔枝、羊肉和米糟的习俗，叫做“过大暑”。亲友之间，常以荔枝、羊肉为互赠的礼品。
喝暑羊：山东不少地区有在大暑到来这一天“喝暑羊”（即喝羊肉汤）的习俗。经过紧张的夏收劳动，人们非常疲倦，应该好好休息一下了。于是，全家聚在一起，每人吃一个香喷喷的新麦馍馍，喝一碗味道鲜美的羊肉汤。
斗蟋蟀：大暑是乡村田野蟋蟀最多的季节，中国有些地区的人们茶余饭后有以斗蟋蟀为乐的风俗。
赏荷泛舟：在京津、江浙等地，还有大暑时节赏荷泛舟的习俗，风雅且惬意。
大暑是二十四节气中的第十二个节气，标志着一年中最炎热的时期。在这个时节，养生尤为重要，以下是一些大暑节气的养生方法：
起居养生
晚睡早起：顺应夏季的自然气候，适当晚睡但不应迟于23时，早上5~6点起床。
午睡：有条件的话，每天中午睡上半小时至1小时，以缓解疲劳，恢复精力。
避风保暖：睡觉时避免风扇或空调直吹，不睡地板，不野外露宿。
饮食养生
消暑清热：多吃绿豆汤、西瓜皮凉茶等具有清热解暑作用的食物。
健脾祛湿：食用薏米、山药、白扁豆等食材熬制的粥品，帮助健脾除湿。
适量吃姜：利用“冬病夏治”的原理，适当食用晒伏姜，健脾暖胃。
运动养生
适量运动：选择太极拳、散步、慢跑等和缓的运动，避免剧烈运动导致中暑。
注意补水：运动过程中及时补充水分，分次少量饮水。
情志养生
调节情绪：避免情绪中暑，保持心情舒畅。可以通过听音乐、练字等方法放松心情。
心理纳凉：采用心理暗示和心理纳凉法，想象自己处于清凉的环境中，帮助调节情绪。
其他养生方法
泡脚：睡前用热水泡脚，促进血液循环，加速湿出，提高睡眠质量。
穴位按摩：按揉丰隆穴、足三里、脾俞穴等穴位，帮助祛除湿气。
大暑节气常见的天气现象包括：
1. 高温酷热：大暑是一年中最热的节气，平均气温在24节气中最高，极端高温出现次数也最多。南方地区气温的绝对值和高湿度下的体感温度都达到一年中的鼎盛，北方地区由于湿度增加，体感温度更高，闷热难耐。
2. 局地强降水和雷暴雨：大暑时节具有局地强降水、雷暴雨频繁的特点。南方地区雷暴、台风频繁，东南沿海地区尤其需要注意防台风。北方地区在“七下八上”期间（7月下旬至8月上旬）降雨集中，容易出现旱涝急转现象。
3. 台风活动频繁：大暑期间是南海和西北太平洋台风集中生成和登陆我国的时期，华东及华南沿海等地需密切关注台风预警预报信息，提前做好防台风准备。
4. 湿热交蒸：大暑节气的高温与高湿度结合，形成湿热交蒸的气候特征，南方地区尤为明显，体感温度极高，仿佛置身蒸笼之中。
5. 萤火虫出现：由于气温偏高又有雨水，细菌容易滋生，许多枯死的植物潮湿腐化，萤火虫卵化而出，夜晚可以看到萤火虫在腐草败叶上飞来飞去寻找食物。