芒种节气是夏季的第三个节气，标志着仲夏时节的正式开始。这个时节气温显著升高，雨量充沛，空气湿度大，对人体的养生提出了更高的要求。以下是关于芒种节气的养生方式，涵盖了饮食、起居、运动和情志等方面的建议。
清淡祛湿
芒种时节，气温升高，人体新陈代谢加快，出汗增多，容易导致身体水分丢失。建议适当增加饮水量，饮用菊花茶、绿茶、绿豆汤等，可以清热祛暑、补充身体所需的水分。
适当增加饮水量和选择清热祛暑的饮品，可以有效补充因出汗过多而丢失的水分和电解质，预防中暑。
苦味食物
苦味食物具有清热解暑、消炎泻火的功效。芒种时节，适量食用苦味食物，如苦瓜、莲子心、苦菊、芥蓝等，能帮助身体清热，增强脾胃功能。
苦味食物不仅能帮助清热解暑，还能增强脾胃功能，改善因湿热引起的消化不良等症状。
粥品为佳
粥是夏季养生的佳品，易于消化，能健脾养胃。莲子芡实荷叶粥、薏米赤小豆粥等，不仅能清热解暑，还能健脾利湿，是芒种时节的理想选择。粥品不仅易于消化，还能有效补充因炎热天气导致的体力消耗，适合在芒种时节食用。
晚睡早起
芒种到夏至，夜渐短、昼渐长，可以适当晚睡早起，但要保证充足睡眠，宜睡“子午觉”，子时睡觉易养阴，午时睡觉能养阳。晚睡早起顺应了夏季昼长夜短的气候特点，有助于保持人体生物钟的稳定，促进气血运行。
适当午休
中午适当午休半小时到一小时，可以有效解除疲劳，利于健康。午休不仅能补充体力，还能帮助调节身心，避免因长时间高温天气导致的疲劳和不适。
防潮防湿
芒种时节空气湿度大，易困阻人体阳气，使人处于慵懒的状态。应注意防潮防湿，保持居住环境干燥。防潮防湿有助于保持人体阳气的畅通，避免因湿邪入侵而导致的健康问题。
适当运动
芒种时节阳气充沛，可通过运动适当排汗，帮助提升气血运行，提升精气神。建议选择清晨或傍晚时段进行锻炼，避免烈日暴晒下进行剧烈运动。适当的运动不仅能增强体质，还能帮助排出体内的湿热，促进身体健康。
运动强度适中
运动时应避免大汗淋漓，以免耗气伤津而中暑。运动后忌大量饮用冰镇饮料，更不能立即用冷水冲头、淋浴。适中的运动强度和及时补充水分，可以有效预防运动后的身体不适，保持身体健康。
保持心情舒畅
芒种时节气温渐高，人体容易感到疲劳和烦躁。保持心情舒畅非常重要，可以通过听音乐、阅读、冥想等方式来放松身心。保持心情舒畅有助于调节气血，促进身心健康，避免因情绪波动引发的健康问题。
避免情绪剧烈波动
芒种时节风火相旺，人们也易感到烦躁不安，应调适心情，保持心情舒畅，以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。避免情绪剧烈波动有助于维持心血管系统的稳定，预防因情绪变化导致的健康问题。
芒种节气的养生方式主要包括饮食清淡祛湿、适当食用苦味食物、保证充足睡眠、适当运动、保持心情舒畅等。通过合理的养生方式，可以有效应对芒种时节的高温湿热天气，保持身心健康。
芒种节气的传统习俗包括：
1. 送花神：在芒种日，民间会举行祭祀花神的仪式，表达对花神的感激之情，并盼望来年再次相会。
2. 安苗：皖南地区有在芒种时节举行安苗祭祀活动的习俗，人们用新麦面蒸发包，捏成五谷六畜等形状，祈求五谷丰登和村民平安。
3. 打泥巴仗：贵州东南部的侗族青年男女在芒种前后会举办打泥巴仗节，活动中互扔泥巴，身上泥巴最多的人被视为最受欢迎的人。
4. 煮梅：南方地区有在芒种时节煮青梅的习俗，青梅含有多种天然有机酸和矿物质，具有保健作用。
5. 嫁树：在河北盐山等地，芒种时节有嫁树的习俗，果农通过嫁接或划口等方式增加果树的果实产量。
6. 晒虾皮：沿海一带的渔民在芒种季节忙于晒毛虾，此时毛虾体质肥美，营养价值高。
芒种节气饮食养生应遵循以下原则：
清淡为主：避免油腻、辛辣、刺激性食物，减轻胃肠负担，促进消化吸收。
健脾利湿：多吃具有健脾利湿功效的食材，如薏米、冬瓜、绿豆等。
补充营养：适当增加蛋白质、维生素、矿物质等营养素的摄入。
清热解毒：多吃具有清热解毒功效的食材，如苦瓜、黄瓜、西红柿等。
芒种节气适合进行多种户外活动，以下是一些推荐：
1. 斗草：这是一种传统的民俗游戏，孩子们可以寻找韧性好的草进行拉扯比赛，体验乐趣。
2. 户外运动：如慢跑、骑行、羽毛球等，这些活动有助于增强体质，同时避免高温时段的暴晒。
3. 龙舟竞渡：芒种时节也是赛龙舟的传统时间，参与龙舟运动不仅能锻炼身体，还能体验团队合作的乐趣。
4. 采摘水果：如西瓜、杨梅等，体验采摘的乐趣，同时享受新鲜水果的美味。
5. 户外探索与观察：带孩子到农田或公园，观察芒种时节大自然的变化，培养观察力和探索精神。