结婚后身体变差可能由多种原因导致，以下是一些可能的原因及相应的建议：
一、心理因素
1. 压力与焦虑
原因
婚姻生活中可能面临各种新的压力源，如家庭经济责任、与配偶家人的相处、对家庭未来的规划等。例如，夫妻双方需要共同承担房贷、车贷，或者要照顾年迈的父母和年幼的孩子，这些压力如果长期积累，容易引发焦虑情绪。
对婚姻关系的不确定性也可能导致心理压力。比如夫妻之间偶尔发生争吵，担心关系恶化，会使人心烦意乱。
建议
学习有效的压力管理技巧，如深呼吸练习、冥想或瑜伽。每天花15 - 20分钟进行冥想，能够帮助放松身心，减轻焦虑感。
与配偶坦诚沟通自己的感受和担忧，共同寻找解决问题的方法。可以定期安排“谈心时间”，每周至少一次，在轻松的氛围下交流彼此的想法。
2. 抑郁情绪
原因
如果婚后生活不幸福，例如夫妻关系冷漠、缺乏亲密感和支持，可能会引发抑郁情绪。有些女性在婚后放弃了自己的事业或社交圈子，感觉生活变得单调乏味，从而产生自我价值感降低的情况。
生育问题也可能是一个因素。对于一些渴望生育却遭遇困难的家庭，这可能会导致夫妻双方尤其是女性出现抑郁症状。
建议
寻求专业心理咨询师的帮助。如果抑郁情绪持续较长时间（一般超过两周）且影响到日常生活，如睡眠、食欲和工作效率等，应及时就医。
重新建立自己的社交网络，多与朋友聚会、参加兴趣小组等活动，丰富自己的生活内容。
二、生活方式改变
1. 饮食不规律
原因
结婚后可能由于家庭事务繁忙或者饮食习惯的融合问题，导致饮食不规律。例如，为了照顾家人而经常错过正常的饭点，或者因为配偶口味偏好而长期食用油腻、辛辣或高糖的食物，而自己原本可能更适合清淡饮食。
建议
制定合理的家庭饮食计划，确保自己和家人都能吃到营养均衡、定时定量的饭菜。可以每周安排几次健康餐的制作，如蔬菜沙拉、清蒸鱼等。
如果需要照顾家人而无法按时吃饭，可以先准备一些健康的小零食，如坚果、水果，放在身边随时补充能量。
2. 缺乏运动
原因
婚后的生活可能变得相对安逸，减少了婚前经常进行的运动活动。比如婚前可能会经常和朋友一起打球、跑步，婚后则更多地宅在家里看电视或者刷手机。
家庭责任的增加也可能限制了运动时间。例如，有了孩子后，要时刻照顾孩子的安全，没有太多精力去专门安排运动时间。
建议
将运动融入日常生活中。可以选择步行上下楼梯而不是乘坐电梯，或者在晚饭后与配偶一起散步半小时到一小时。
利用碎片时间进行简单的健身操或伸展运动。例如，早上起床后做10分钟的简单瑜伽伸展动作，有助于唤醒身体机能。
三、家庭环境因素
1. 居住环境变化
原因
结婚后可能搬到新的居住环境，如从通风良好、宽敞明亮的单身公寓搬到相对封闭、空间较小的出租屋或者与他人合租的房子。新的居住环境可能存在空气质量差、噪音污染等问题，影响身体健康。
如果居住的地方靠近污染源，如工厂、交通主干道等，也会对身体产生不良影响。
建议
改善室内空气质量，可以摆放一些绿色植物，如绿萝、吊兰等，它们具有净化空气的作用。
如果居住环境靠近噪音源，可以使用隔音耳塞或者安装双层玻璃窗户来减少噪音干扰。
2. 家庭关系复杂
原因
与配偶的家人相处可能存在矛盾。例如婆媳关系紧张，这会给当事人带来很大的心理负担，影响情绪和身体健康。
夫妻双方家庭的一些传统观念差异也可能引发冲突，如育儿观念、节日习俗等方面的分歧。
建议
在处理家庭关系时保持尊重和理解的态度。对于婆媳关系，可以通过丈夫作为中间桥梁进行沟通协调，双方多站在对方的角度看问题。
建立家庭规则，明确各自的角色和责任，在遇到分歧时通过理性的讨论来解决。