末伏时节，气温仍然较高，且昼夜温差大，容易导致各种健康问题。中医建议通过按摩一些特定穴位来调理身体，以达到强身健体、降服“秋老虎”的效果。以下是一些推荐的穴位及其按摩方法。
极泉穴
极泉穴位于腋窝顶点，腋动脉搏动处，是手少阴心经的第一要穴。按摩此穴可以调畅气血，养护心肺，缓解胸闷、心悸等症状。极泉穴的按摩有助于调节心脏功能，特别是在气温回升时，能够有效预防心脏病的复发。通过柔和的按摩动作，可以促进气血流通，缓解胸闷和心悸。
膻中穴
膻中穴位于胸部正中线上，两之间连线的中点，有宽胸理气、活血养心的功效。按摩此穴可以缓解胸闷、心痛等症状。膻中穴的按摩对于心血管疾病的预防和治疗有显著效果。通过按压和揉动，可以促进气血循环，缓解心脏不适。
四缝穴
四缝穴位于第2、3、4、5掌面第1、2节横纹中央点，是消宿食、化积滞的专属穴。按摩此穴可以缓解腹胀、厌食、胃痛等症状。四缝穴的按摩对于消化不良有显著效果，特别是在秋季饮食量增加时，能够有效预防积食和体重增加。通过按压和揉动，可以促进消化，缓解胃部不适。
合谷穴
合谷穴位于手阳明大肠经的原穴，位于虎口附近。按摩此穴可以缓解便秘、头痛等症状。合谷穴的按摩对于肠道健康有显著效果，特别是在秋季干燥时，能够有效预防便秘。通过按压和揉动，可以促进肠道蠕动，缓解便秘。
迎香穴
迎香穴位于鼻翼外缘约0.5寸、鼻唇沟中，有清热散风、去燥润肺、宣通鼻窍的作用。按摩此穴可以缓解鼻塞、鼻炎等症状。迎香穴的按摩对于呼吸系统疾病的预防和治疗有显著效果，特别是在秋季过敏体质的人群中，能够有效缓解鼻炎和鼻塞。通过按压和揉动，可以促进鼻腔通气，缓解呼吸不适。
足三里
足三里位于外膝眼直下四横指处，是强身健体、养胃败火的黄金穴。按摩此穴可以增强体质，预防感冒。足三里的按摩对于增强免疫力和预防感冒有显著效果，特别是在秋季机体能量消耗大时，能够有效提升免疫力。通过按压和揉动，可以促进气血循环，增强体质。
末伏时节，通过按摩极泉穴、膻中穴、四缝穴、合谷穴、迎香穴和足三里等穴位，可以有效养心、健胃、防病，帮助强身健体，降服“秋老虎”。这些穴位按摩不仅有助于调理身体，还能预防多种疾病，是末伏养生的重要方法。
末伏养生的饮食禁忌主要包括以下几点：
1. 忌食寒凉食物：末伏时节，早晚气温较低，但白天依然炎热。此时应减少寒凉食物的摄入，尤其是西瓜等瓜类水果，以免损伤脾胃阳气，导致消化不良或腹泻。
2. 忌贪凉：虽然末伏天气依然炎热，但过度依赖冷饮和空调会导致体内阳气受损，可能引发腹泻、脾虚等问题。应适度控制冷饮摄入，避免长时间待在低温环境中。
3. 忌辛辣食物：末伏期间，肝肺功能需要调整，过多食用辛辣食物容易引发燥热，影响呼吸道健康。建议饮食以清淡为主，避免过多辣椒、姜蒜等刺激性调料。
末伏期间，阳光依然强烈，防晒是保护皮肤健康的重要措施。以下是一些有效的防晒方法：
选择合适的防晒产品
防晒霜：选择SPF值高、防水防汗的防晒霜，涂抹时要均匀覆盖全身暴露部位，特别是面部、颈部、手臂等易受阳光照射的部位。
防晒衣：选择正规厂家生产的防晒衣，其吊牌上标有国家标准的编号GBT18830-2009以及UPF值。防晒衣材质以聚酯纤维最佳，深颜色的防晒衣效果要优于浅颜色防晒衣。
物理遮挡
宽边帽和太阳镜：为头部和眼睛提供额外的保护，减少阳光对头部和眼睛的直接照射。
遮阳伞：使用遮阳伞、遮阳篷等遮挡物，避免阳光直射身体。
合理安排外出时间
避开高峰时段：尽量避免在一天中阳光最强烈的时段（上午10点至下午4点）外出。
其他防晒措施
穿着合适的衣物：选择长袖、长裤等防晒衣物，以遮挡更多皮肤面积。穿着带有防晒涂层的衣物，能更有效地阻挡紫外线。
补水保湿：保持肌肤水润光泽，防止因高温和强烈日晒导致的肌肤水分流失。
末伏养生适合的运动包括以下几种：
1. 散步：散步是一种低强度的有氧运动，适合在早晚气温较低时进行，有助于促进新陈代谢和心脑血管健康。
2. 太极拳：太极拳的运动强度适中，有助于放松身心、调节呼吸，适合末伏时节进行。
3. 瑜伽：瑜伽可以帮助舒缓压力、增强柔韧性和平衡感，是末伏养生的理想选择。
4. 八段锦：八段锦是一种传统的健身气功，动作柔和且能调和气血，适合在末伏期间练习。
5. 慢跑：慢跑可以增强心肺功能，促进血液循环，适合在气温适宜时进行。
6. 爬山：爬山能够增强心肺功能和体力，但在高温时段应避免，注意适时增减衣物。
7. 等长运动：如靠墙静蹲、平板支撑等，这些运动对心血管系统的刺激较小，适合各年龄段人群。