双相情感障碍是一种情绪起伏剧烈的心理问题，很多人会在兴奋和低落之间反复摇摆，却不知道这可能是需要关注的信号。下面我们就来聊聊如何用简单的自测表帮自己初步判断情况。
自测表是什么
这类表格通常包含20-30个日常问题，比如"是否连续几天兴奋得不想睡觉"、"是否突然对原本喜欢的事情失去兴趣"等。这些问题会覆盖情绪高涨期和抑郁期的典型表现，就像体温计能测发烧一样，它能帮你察觉情绪异常。
怎么做测试
找一个安静的时间，按最近3个月的真实感受勾选答案。注意不要纠结个别问题，重点看整体情况。就像量血压需要多次测量，建议在不同心情的日子里多做几次，记录变化。
看懂结果
如果多数选项集中在"经常"或"总是"，可能需要重视。但就像家用血糖仪不能代替医院检查，自测高分不等于确诊，只说明该找专业人士聊聊了。情绪波动人人都有，关键看是否严重影响生活。
后续怎么办
自测后无论结果如何，都可以做这些事：记录情绪日记、调整作息、找信任的人倾诉。如果自测分数持续较高，就像持续胃痛要看医生一样，建议预约心理科做专业评估。
注意事项
自测表不是诊断工具，要避免过度解读。情绪波动受很多因素影响，比如压力大时可能出现类似症状。重点是通过测试更了解自己，而不是给自己贴标签。
保持希望
即使测试结果不理想，也要知道这种情况是可以改善的。就像感冒会痊愈一样，及时寻求帮助，很多人最终都找到了适合自己的情绪管理方式。你现在的觉察，已经是迈向好转的第一步。