昨晚做了一个噩梦，醒来时心跳加速，额头冒汗，那种不舒服的感觉久久不散。相信很多人都有过类似的经历，明明知道是梦，却还是被它影响了心情。其实，不好的梦并不可怕，只要掌握一些简单的方法，就能轻松化解。
调整心态
别把噩梦太当回事。梦只是大脑在整理记忆时产生的"碎片"，就像手机清理缓存一样正常。告诉自己："这只是个梦，不会影响现实。"起床后可以对着镜子笑一笑，或者大声说几句鼓励自己的话，比如"今天会是美好的一天"，这种积极的心理暗示很管用。
改变环境
如果醒来后还心有余悸，马上开灯，拉开窗帘让阳光照进来。黑暗容易放大恐惧感，明亮的环境能快速让人清醒。还可以播放轻快的音乐，或者打开电视看个搞笑节目，用轻松的内容替换掉梦里的负面情绪。
记录梦境
准备个本子放在床头，醒来后立刻把噩梦写下来。别担心字迹潦草，关键是把这个"坏故事"从脑子里转移到纸上。写完后可以撕掉纸片冲进马桶，或者用打火机烧掉（注意安全），这种"仪式感"会让人感觉真的摆脱了噩梦。
调整作息
经常做噩梦的人，很可能睡前看了恐怖片、玩了刺激游戏，或者白天压力太大。晚上睡前两小时别碰手机，改成泡脚、听轻音乐、读轻松的书。白天适当运动，比如散步半小时，让身体有点累，晚上会睡得更踏实。
小小仪式
有些民间方法虽然不科学，但能给人心理安慰。比如在枕头下放个干橘子皮或小香包，睡前默念"今晚做个好梦"；也可以把扫帚倒放在门后，老一辈说这样能"扫走噩梦"。只要不迷信，这些方法就像安慰剂一样有效。
分享倾诉
如果噩梦反复出现，一定要和信任的人聊聊。朋友的一句"我也做过这种梦"就能让人放松很多。有时候梦里害怕的东西，说出口后反而觉得可笑。记住，愿意听你讲噩梦的人，肯定也会在现实生活里给你支持。
其实破解噩梦就像处理雨天淋湿的衣服——及时晾晒就不会发霉。第二天该工作工作，该吃饭吃饭，别让虚拟的梦境干扰真实的生活。如果试过这些方法还是睡不好，偶尔吃颗助眠糖或喝杯温牛奶也没关系。毕竟，好睡眠才是健康的基础，而大多数噩梦，都会随着清晨的阳光自动消散。