抑郁情绪越来越常见，很多人想了解自己的心理状态却不知从哪儿开始。其实网上有不少免费测试能帮你初步判断是否需要关注心理健康，下面就用最直白的方式告诉你具体怎么做。
自评量表最方便
最常见的免费测试是抑郁自评量表，比如PHQ-9或SDS。直接在搜索引擎输入这些关键词，就能找到正规医疗机构或公益平台提供的测试链接。通常需要回答9-20个问题，比如"最近两周是否感到情绪低落""对事物失去兴趣"等，根据频率选择"几乎没有""有时""经常"等选项，5分钟左右就能出结果。
小程序随手测
微信、支付宝上有不少心理类小程序，像"壹心理""简单心理"都提供免费测试。打开小程序搜索"抑郁测试"，选择带专业背景的（比如标注三甲医院合作或心理学团队开发的），避免娱乐化测试。这些测试界面友好，有的还会用卡通形象降低压力，测试后能立刻看到分数解读。
公益热线咨询
如果测试后感到不安，可以拨打心理援助热线。北京24小时热线010-82951332，上海021-12320-5都能免费接听，接线员会帮你分析测试结果，告诉你下一步该就医还是自我调节。这类电话测试更灵活，你可以直接描述具体症状，比如失眠、暴食等情况，对方会针对性提问。
社区筛查活动
留意社区医院或学校的心理健康月活动，现场通常有免费测评。工作人员会用纸质问卷或平板电脑让你答题，完成后当场解释结果。这种测试优势在于能面对面交流，比如你可以追问："我总不想出门算严重吗？"获得更具体的建议。
关键提醒
免费测试只能作为参考，就像体温计能测发烧但确诊不了肺炎。如果多次测试显示中度以上抑郁，或持续两周出现体重骤变、自杀念头等，务必去精神科门诊。记住：测试结果不等于诊断书，但它是提醒你关注情绪的善意信号。
最后想说，做测试不需要鼓起很大勇气，就像体检量血压一样自然。这些免费工具的存在，就是为了让更多人能没有负担地跨出第一步。