昨晚又做了个噩梦，惊醒时心跳加速、浑身冷汗，那种挥之不去的压抑感让人一整天都提不起精神。其实每个人都会经历这样的时刻，别担心，试试这些简单有效的方法，让睡眠重新变得安宁。
换个睡姿
研究发现，仰卧更容易做噩梦。侧卧能减少呼吸道压迫，让大脑更放松。如果习惯趴着睡，不妨在怀里抱个枕头，这个小小的改变能带来意想不到的效果。记得睡前调整好枕头高度，让脖子保持自然曲线。
卧室大扫除
杂乱的环境会悄悄影响情绪。把堆在床边的衣服收进衣柜，给窗帘透个气，换上干净的床单。特别要注意床头不要放手机、闹钟这些带辐射的小物件，放杯温水或绿植会更助眠。
白天多笑笑
情绪是会延续的。白天遇到烦心事时，立刻做三次深呼吸，或者给朋友发个搞笑表情包。积累的快乐情绪就像给大脑穿了防护甲，晚上就不容易被负面梦境入侵。
晚餐有讲究
睡前两小时别吃辛辣油腻的食物，但完全饿着肚子也不行。温热的牛奶搭配全麦饼干是经典组合，香蕉里的镁元素能放松肌肉。记住，七分饱的胃部最有利于好梦。
做个仪式感
建立专属的"睡眠仪式"：用木梳梳头20下，听固定的一首轻音乐，或者默念三遍"今晚会睡得很好"。这种心理暗示就像给大脑发送休息指令，效果比数羊好得多。
梦境重组法
如果噩梦内容还记得，白天可以试着改写结局。比如梦见坠落，就想象自己突然长出翅膀；被追赶的梦，可以设计成转角遇到帮手。多次心理演练后，类似的噩梦会自然消失。
持续两星期以上做噩梦的话，建议准备个"美梦记录本"，每天记下让你开心的三件小事。这本子会成为你的正能量银行，久而久之，那些阴暗的梦境自然就找不到存款了。记住，好睡眠是养出来的，就像照顾一株植物，耐心和温柔最重要。
