保护视力不仅需要良好的用眼习惯，合理的饮食也非常重要。以下八种水果富含对眼睛有益的营养素，能够有效保护视力。
花青素
蓝莓富含花青素，这是一种强大的抗氧化剂，能够保护视网膜免受自由基的损害，改善夜间视力，减轻眼疲劳。花青素的存在使得蓝莓在保护视力方面表现出色，尤其适合长时间使用电子产品的现代人群。
维生素A
蓝莓还含有维生素A，有助于维持眼内光线的敏感性，预防夜盲症和干眼症。维生素A对于眼睛的健康至关重要，蓝莓通过多种途径保护视力，是一种全面的护眼水果。
维生素C
猕猴桃被誉为“维C之王”，每100克猕猴桃中含有超过200毫克的维生素C，有助于增强眼睛的免疫力，减少炎症，保护视力。维生素C的强抗氧化作用能够有效减缓光线和氧气对眼睛的刺激，延缓白内障的发生。
叶黄素和玉米黄质
猕猴桃还富含叶黄素和玉米黄质，这些成分能够过滤有害蓝光，保护视网膜，预防黄斑部病变。叶黄素和玉米黄质的存在使得猕猴桃在保护视网膜健康方面表现出色，特别适合长时间使用电子产品的现代人。
维生素C
橙子富含维生素C，具有抗氧化和抗损伤作用，能够维持眼内各种结构的生物活性，缓解眼疲劳，保护视网膜。维生素C的强抗氧化作用能够有效保护眼睛免受自由基的伤害，预防眼部疾病。
叶黄素
橙子中的叶黄素含量也较为丰富，能够过滤蓝光，减少蓝光对眼睛的伤害，预防视网膜病变。叶黄素的存在使得橙子成为一种重要的护眼水果，特别适合需要长时间使用电子设备的人群。
维生素C和抗氧化物质
草莓富含维生素C和抗氧化物质，能够减轻眼部自由基的产生，保护眼睛健康。草莓的抗氧化成分能够有效保护眼睛免受氧化应激的损害，减缓眼部老化。
胡萝卜素
草莓中含有丰富的胡萝卜素，能够在人体内转化为维生素A，有助于维护视网膜健康。胡萝卜素的转化能够增强眼睛在弱光环境下的视力，预防夜盲症。
多吃富含维生素A、C、E及抗氧化物质的水果，如蓝莓、猕猴桃、橙子和草莓，可以有效保护视力，减缓眼部疲劳和老化。合理搭配饮食，保持良好的用眼习惯，是维护眼睛健康的有效方法。
当眼睛感到干涩时，选择合适的水果来食用可以有效地缓解不适。以下是一些对眼睛有益的水果推荐：
1. 蓝莓：富含花青素，有助于增强视网膜的血液循环，保护眼睛健康。
2. 橙子：维生素C含量丰富，有助于抗氧化，减少自由基对眼睛的伤害。
3. 猕猴桃：包含大量的维生素C和E，能够提供眼睛所需的营养。
4. 葡萄：含有丰富的抗氧化剂，特别是白藜芦醇，可以减轻眼睛疲劳。
5. 苹果：纤维素和多种维生素含量高，有助于整体身体健康，对眼睛也有好处。
6. 香蕉：富含钾元素和β—胡萝卜素，有助于维持眼内电解质平衡，缓解眼睛干涩。
7. 圣女果：含有丰富的维生素A和C，可以清除自由基，具有很强的抗氧化能力，从而能保护细胞的脱氧核糖核酸，避免基因突变。
8. 火龙果：含有花青素和维生素E，具有抗氧化、抗自由基的作用，还能提高对脑细胞变性的预防，抑制痴呆症的作用。
9. 草莓：含有丰富的维生素C和抗氧化物质，可以促进眼睛健康，缓解眼睛干涩。
10. 金桔：80%的维生素C都储存在果皮中，不仅对肝脏有解毒功能、还能养护眼睛、保护免疫系统等。
长期使用电子设备可以通过以下方法保护视力：
1. 遵循20-20-20法则：每隔20分钟，让眼睛休息20秒，看向20英尺（约6米）远的地方，以缓解眼睛疲劳。
2. 调整屏幕位置和亮度：将电子屏幕置于眼睛水平线以下约10-15度的位置，屏幕与眼睛的距离保持在50-70厘米，调整亮度使其与周围环境光线相协调。
3. 保持适当的用眼距离和角度：使用电子设备时，保持屏幕与眼睛的距离至少为80厘米，确保视线稍微向下形成一定的角度。
4. 使用防蓝光眼镜：长时间面对电子屏幕时，可以选择佩戴防蓝光眼镜，减少蓝光对眼睛的伤害。
5. 定期休息和眼部运动：工作半小时到一小时后，应休息10分钟，进行眼部运动，如眼球转动、眨眼等，有助于促进眼部血液循环，缓解眼部疲劳。
6. 保持良好的用眼习惯：保持正确的坐姿，避免长时间低头或歪头看屏幕，适度眨眼以保持眼睛湿润。
7. 营养均衡，多吃护眼食物：应多吃富含维生素A、B1、C、E以及叶黄素和玉米黄素等营养素的食物，如胡萝卜、菠菜、西兰花、猕猴桃、核桃等。
8. 定期检查视力：定期进行视力检查是预防和早期发现眼部问题的重要途径，建议每年至少进行一次视力检查。
对眼睛健康有害的水果主要是高糖水果，如山楂、葡萄和荔枝。