霜降时节，秋风渐凉，枝头凝霜，正是老人调养身体的关键期。此时昼夜温差大，稍不注意就容易着凉感冒，饮食起居更要讲究"润燥暖身"。下面咱们就聊聊霜降养生的门道，再推荐几道热乎又滋补的时令美食。
保暖护关节
霜降后要特别注意关节保暖，老话说"寒从脚起"，棉袜要穿到脚踝以上，膝关节不好的可以加个护膝。早晨别急着开窗通风，等太阳出来再换气。建议把晨练时间推迟到上午9点后，打太极或散步时带条薄围巾护住后颈，这个部位受风最容易感冒。
早睡忌熬夜
这时候要跟着太阳作息，晚上尽量10点前入睡。有些老人爱看电视到深夜，其实晚上阴气重，熬夜伤肝血。如果睡不着，可以用40℃左右的温水泡脚15分钟，加点艾草或生姜片更好，能暖身助眠。记得泡完马上擦干穿袜子，别让热气散太快。
饮食要温补
霜降讲究"补冬不如补霜降"，但别急着吃大荤大油。推荐热乎乎的板栗烧鸡，板栗健脾，鸡肉温中，炖的时候放两片姜去腥又驱寒。还有萝卜鲫鱼汤，白萝卜能顺气，鲫鱼蛋白质好消化，汤里撒点白胡椒粉，喝完全身都暖洋洋的。
润燥有三宝
这个时节容易口干咳嗽，梨子、银耳和百合是润燥好帮手。冰糖炖雪梨最简单，把梨核挖空放两粒冰糖，蒸20分钟连汤一起吃。银耳莲子羹可以加几颗枸杞，小火慢炖出胶质，早晚喝一小碗特别润肺。
运动宜舒缓
老人霜降运动要像秋叶飘落般轻柔。在公园里慢慢倒着走能锻炼平衡力，或者找个阳光好的地方做"晒背操"——双手叉腰往后仰，晒10分钟后背，能补充阳气。记住运动到身体微微发热就行，千万别大汗淋漓。
心情要平和
看到落叶别伤秋，多想想"春种秋收"的喜悦。可以和邻居下盘象棋，陪老伴去菜场挑应季的南瓜、红薯，闻闻糖炒栗子的焦香。情绪低落时喝杯桂圆红枣茶，甘甜的味道最能安抚心神。
最后提醒大家，霜降吃羊肉火锅别贪多，配点白菜豆腐平衡着吃。容易手脚冰凉的老人，睡前不妨搓热手心敷在腰部两分钟，这个简单的动作比吃补药还管用呢。养生其实就是把日子过仔细了，顺应时节，细水长流才是真功夫。
