昨晚又梦见掉牙了，满嘴血腥味让人惊醒，这已经是本月第三次做这样的梦。躺在床上摸着完好无损的牙齿，心里却像压了块石头。其实很多人都有过类似的经历，那种在梦里牙齿松动脱落的恐慌感，醒来后还会持续很久。
调整作息时间
经常梦见掉牙，很可能和身体疲劳有关。试着晚上提前半小时上床，睡前别刷手机。蓝光会干扰睡眠，让人容易做噩梦。中午眯个20分钟，但别超过半小时，否则晚上反而睡不着。坚持一周，你会发现不仅做梦少了，白天精神也好了很多。
少吃刺激性食物
晚饭吃太辣或喝浓茶咖啡，睡觉时肠胃还在工作，大脑就容易产生焦虑梦境。建议下午三点后别碰咖啡因，晚餐以清淡为主，可以喝些温热的牛奶。有个朋友改掉夜宵吃火锅的习惯后，连续做掉牙梦的情况就消失了。
释放心理压力
牙齿象征着我们对外界的防御能力。最近是否遇到难以开口的烦心事？试着把困扰写在纸上然后撕碎，或者对着浴室花洒大声喊几句。有个宝妈带孩子太累总做掉牙梦，后来每天抽十分钟跳绳发泄，梦境就渐渐正常了。
改变睡姿
趴着睡或蒙头睡会导致呼吸不畅，容易引发噩梦。可以试试"军人睡姿"——平躺双手轻放在腹部，膝盖下垫个小枕头。习惯侧睡的人记得经常换边，避免单侧压迫心脏。这个简单的方法帮很多上班族摆脱了反复梦见牙齿脱落的困扰。
心理暗示法
睡前躺在床上时，闭上眼睛想象自己咬住一颗大苹果，牙齿坚固有力的感觉。重复默念"我的牙齿很健康"，就像给大脑安装防护程序。有个大学生考试前总做掉牙梦，用这个方法后睡眠质量明显改善。
频繁梦见掉牙不必太紧张，这就像心灵的天气预报，提醒我们需要调整生活状态。试试连续记录一周的梦境和当天发生的事，往往能找到规律。记住，这些方法要组合使用效果才好，就像调理身体不能只靠一味药。如果持续超过两个月没有改善，建议找信任的人聊聊，有时候说出来问题就解决了一半。
