那天晚上，小明独自走夜路回家，突然从草丛里窜出一只野猫，吓得他差点跳起来。回到家后，他的心还怦怦直跳，脑子里全是那只猫的影子。这种受惊吓的感觉，很多人都有过。受惊吓后到底能不能补救呢？答案是肯定的！下面我们就来聊聊如何缓解和补救受惊吓带来的影响。
1. 先让自己冷静
受惊吓后，第一件事就是别慌。可以找个安静的地方坐下来，深呼吸几次。吸气时数到四，呼气时也数到四，重复几次，心跳就会慢慢平稳下来。如果身边有朋友或家人，和他们说说话也能分散注意力。
2. 别憋着，说出来
很多人受惊吓后喜欢闷在心里，觉得“过几天就好了”。其实这样反而容易让情绪积压。试着把当时的感受告诉信任的人，哪怕只是简单描述一下发生了什么。说出来后，心里会轻松很多。
3. 转移注意力
如果脑子里总是浮现吓人的画面，可以试试做些别的事来转移注意力。比如听听喜欢的音乐、看个搞笑的视频，或者做点手工活。让大脑忙起来，就没空去想那些不愉快的事了。
4. 适当运动
运动是缓解紧张情绪的好办法。不需要剧烈运动，散散步、做做瑜伽或者跳跳绳都可以。运动时身体会分泌一种叫“内啡肽”的物质，它能让人感到放松和快乐。
5. 保证充足睡眠
受惊吓后可能会睡不好觉，但睡眠不足会让情绪更糟糕。晚上可以泡个热水澡、喝杯温牛奶，或者听点轻音乐帮助入睡。如果实在睡不着也别强迫自己，闭目养神也是休息。
6. 慢慢适应
如果是因为某件事或某个地方受惊吓（比如怕黑、怕狗），可以试着慢慢接触它。比如怕黑的话，可以先开着小夜灯睡觉；怕狗的话，先从远处观察温顺的狗狗开始。一点点适应后，恐惧感就会减轻。
7. 寻求专业帮助
如果试了各种方法还是无法摆脱恐惧感，甚至影响了日常生活（比如不敢出门、失眠严重），那就别硬撑了。找心理咨询师聊一聊是个不错的选择。他们能提供更专业的建议和支持。
受惊吓并不可怕，可怕的是放任不管。只要用对方法，我们完全可以从恐惧中走出来！下次再遇到吓人的事时，记得试试这些方法哦！