白露是二十四节气中的第十五个节气，标志着秋季的第三个节气，通常在每年的9月7日至9日之间。白露时节，天气逐渐转凉，昼夜温差加大，白露节气有哪些特点以及养生小技巧呢？
天气渐凉
白露时节，夏季的闷热逐渐消退，天气转凉，昼夜温差逐渐增大。白昼阳光尚热，但傍晚后气温迅速下降，夜间会有明显的凉意。
白露节气的到来意味着秋季的正式开始，气温下降和昼夜温差的加大是这一时节的主要气候特点。这种气候变化对人体的生理和心理健康都有重要影响，需要适当调整养生策略。
昼夜温差大
白露后，昼夜温差显著加大，白天中午气温虽较高，但早晨与夜间已有丝丝的凉意。中国各地昼夜温差可达8—16℃，白露是一年中温差较大的节气。
昼夜温差的加大要求人们在日常穿着和生活中更加注意保暖，特别是在早晚气温较低时，避免着凉感冒。
物候现象
白露时节，暑气渐消，秋高气爽，丹桂飘香，鸿雁和燕子等候鸟开始南飞避寒，各种鸟类开始贮存过冬的食物。这些物候现象不仅反映了自然界的变化，也提示人们秋季是收获和准备过冬的重要时期，应顺应自然界的节奏进行生活和养生。
饮食调养
滋阴润肺：秋季五行属金，主肺，易受燥邪侵袭。建议食用芝麻、雪梨、百合、荸荠、银耳、蜂蜜及藕等滋阴润燥的食物，以缓解秋燥引起的干咳、咽干等不适症状。
健脾润燥：饮食应以健脾润燥为主，宜吃性平味甘或甘温之物，如山药、红枣、桂圆、糯米等，可以调理脾胃，增强消化功能。
起居调养
早睡早起：秋季应“早卧早起，与鸡俱兴”，早睡可以养阴，早起可以顺应阳气的生发趋势，保证充足的睡眠时间。
保暖防寒：白露后气温下降，特别是夜间和清晨，应注意颈部、背部和足部的保暖，避免寒邪入侵，导致感冒、腹泻等疾病的发生。
运动养生
适度运动：白露时节适合进行适度的户外运动，如散步、慢跑、登山、太极拳、瑜伽等，既能促进血液循环，增强体质，又能愉悦心情。
避免过度运动：运动不宜过量，以免出汗过多，耗损阳气，运动后应及时擦干汗水，更换衣物，避免风寒之邪乘虚而入。
中医调理
中药代茶饮：可用菊花、枸杞、麦冬等具有清热润肺、养肝明目功效的中药代茶饮，以减轻秋燥带来的影响。
穴位保健：中府穴、太溪穴等穴位按摩可以止咳平喘、清泻肺热、滋阴润燥，每天按摩几次，有助于调理身体。
白露节气标志着秋季的正式开始，天气逐渐转凉，昼夜温差加大。白露时节，人们应注意饮食调养、起居调养、运动养生和中医调理，以顺应自然界的变化，保持身体健康。通过合理的饮食、充足的睡眠、适度的运动和适当的穴位按摩，可以有效预防秋季常见的疾病，保持身心和谐。
白露是二十四节气中的第十五个节气，标志着秋季的深入。其气候特点如下：
昼夜温差大：白露时节，昼夜温差显著，白天阳光尚热，夜晚气温迅速下降，常常出现“白露秋分夜，一夜凉一夜”的现象。
气温逐渐下降：随着冷空气的南下，气温逐渐降低，天气转凉，标志着暑热的结束和秋天的正式到来。
空气变得干燥：秋季风逐渐取代夏季风，空气中的水分减少，导致天气干燥，容易出现“秋燥”现象。
降水增多且连绵：在白露期间，部分地区会出现降水增多，尤其是长江中下游地区，可能会出现连续的阴雨天气。
白露节气是中国二十四节气中的第十五个节气，标志着秋季的深入和气温的逐渐下降。在这一时节，人们会遵循一些传统习俗，以庆祝这一时节的到来并祈求健康与丰收。以下是白露节气中常见的传统习俗：
收清露：在白露节气，民间有“收清露”的习俗，认为秋露具有清热、润肺、止咳等功效。人们会在清晨收集露水，用于饮用或制作露水茶，以期达到养身健体的目的。
饮白露茶：白露茶是白露节气期间采摘的茶叶，因其独特的甘醇清香味而深受老茶客喜爱。民间有“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”的说法，认为白露茶具有独特的品质。
吃龙眼：在福建福州，有“白露必吃龙眼”的传统习俗。龙眼被认为具有益气补脾、养血安神等多种功效，适合在白露时节食用，以滋补身体。
啜米酒：湖南资兴、三都、蓼江等地有酿酒习俗，每年白露节一到，家家酿酒，待客接人必喝“土酒”，即白露米酒。这种酒温中含热，略带甜味，适合秋季饮用。
祭禹王：在江苏太湖畔，每年白露时节，渔民会举行祭禹王的香会，以祈求渔业丰收和神灵保佑。
吃番薯：在文成等地，民间认为白露吃番薯可使全年吃番薯丝和番薯丝饭后不会发胃酸，故旧时农家在白露节以吃番薯为习。
十样白：在浙江温州等地，人们会在白露日采集“十样白”（如白木槿、白毛苦等草药），以煨乌骨白毛鸡或鸭子，据说食后可滋补身体，去风气（关节炎）。
白露时节的饮食养生应注重“养阴润燥”和“健脾益胃”，以下是一些建议：
白露时节饮食原则
养阴润燥：秋季干燥，应多吃生津养液、滋阴润肺的食物，如梨、百合、银耳等。
健脾益胃：饮食宜清淡、易消化，适量摄入山药、红枣、糯米等温和健脾的食物。
减少辛辣、生冷食物：避免过多食用辣椒、生姜等辛辣食物和冰镇西瓜、冷饮等生冷食物，以免损伤脾胃阳气。
推荐食物
梨：清热润肺，生津止咳，可生吃或蒸煮后食用。
百合：养阴润肺，清心安神，适合煮粥或炖汤。
银耳：滋阴润肺，养胃生津，可制作银耳莲子羹等甜品。
龙眼：益气补脾，养血安神，适合煮粥或泡茶。
白果：润肺止咳，改善肺虚咳嗽症状。
食谱推荐
莲子百合瘦肉汤：养阴润燥，清心安神。
柚子鸡：补肺益气，适合体质虚弱者。
荞麦小米粥：养胃清肠，适合素食者和“三高”人群。
杏仁酪：补肺润燥，滋养肌肤。