下午14点，正值一天中的申时，是一天中阳气最旺盛的时刻。此时养生，不仅要顺应自然规律，还需注意调养身心，以达到身心健康的目的。
1. 调整作息，保证充足睡眠
申时，人体阳气旺盛，精神状态较好，但同时也容易感到疲劳。在这个时间段，我们要适当休息，保证充足的睡眠。可以适当午睡，但不宜过长，以免影响夜间睡眠。
2. 饮食调养，保持营养均衡
申时，人体新陈代谢旺盛，是补充营养的最佳时机。饮食应以清淡为主，多吃蔬菜水果，少吃油腻、辛辣食物。以下是一些适合申时食用的食物：
强身健体的肉类：鸡肉、鱼肉等富含优质蛋白质，有助于增强体力。
养阴润燥的食物：梨、蜂蜜、银耳等，有助于缓解干燥的气候对身体的伤害。
富含维生素的食物：西红柿、黄瓜、胡萝卜等，有助于提高免疫力。
3. 活动筋骨，促进血液循环
申时，人体气血运行旺盛，是进行体育锻炼的好时机。可以选择户外散步、慢跑、太极拳等运动，以促进血液循环，增强体质。
4. 适当午睡，养精蓄锐
申时，人体容易感到疲劳，适当午睡可以缓解疲劳，提高工作效率。午睡时间不宜过长，一般15-30分钟即可。
5. 保持情绪稳定，避免焦虑
申时，人体容易情绪波动，容易产生焦虑、烦躁等情绪。我们要学会调节情绪，保持心态平和，避免情绪对身体健康的影响。
6. 眼部保健，预防视力下降
申时，眼睛容易疲劳，是视力下降的高发期。我们要注意眼部保健，适当休息，避免长时间盯着电脑、手机屏幕。
7. 按摩穴位，缓解疲劳
申时，可以适当按摩一些穴位，如足三里、内关等，有助于缓解疲劳，提高工作效率。
8. 适当调整室内温度，保持舒适
申时，外界气温较高，室内外温差较大。我们要适当调整室内温度，保持舒适，避免感冒。
下午14点养生要注意调整作息、饮食、运动、情绪等方面，顺应自然规律，达到身心健康的目的。