白露，是二十四节气中的第十五个节气，标志着秋天的深入。天气逐渐转凉，早晚温差变大，露水凝结成白色的水珠挂在草木上，故称“白露”。许多人会疑惑，白露究竟是秋天的开始还是结束？其实，白露既不是秋天的开始（立秋才是），也不是秋天的结束（霜降才接近尾声），而是秋天从凉爽转向寒凉的过渡阶段。在这个时节里，养生尤为重要，稍不注意就容易感冒或感到疲惫。白露节气该如何养生呢？下面就来聊聊几个简单实用的方法。
穿衣要适度
白露时节，早晚凉意明显，但中午阳光依然强烈。如果穿得太少，容易受凉；穿得太多，又可能出汗后着凉。“早晚加衣、中午减衣”是最佳选择。尤其是老人和孩子，更要注意保暖。可以准备一件薄外套或披肩，随时增减衣物。
饮食宜温润
秋天干燥，白露后更甚。饮食上应以温润为主，少吃辛辣刺激的食物。可以多吃梨、银耳、百合、莲藕等润肺的食物。早晨喝一碗热粥（如小米粥、南瓜粥），既能暖胃又能补充水分。适量吃些坚果（如核桃、杏仁）也有助于滋养身体。
早睡早起好
白露后白天渐短、黑夜渐长，人体的作息也应顺应自然规律。尽量早睡早起，保证充足的睡眠时间。晚上10点前入睡最佳，避免熬夜伤身。早晨可以适当晨练，比如散步或打太极拳，帮助身体适应季节变化。
运动要温和
秋天适合运动，但不宜剧烈。可以选择慢跑、瑜伽、八段锦等温和的运动方式。运动时注意保暖，尤其是关节部位（如膝盖、肩膀）。出汗后及时擦干身体并更换衣物，避免受风着凉。
心情要放松
秋天容易让人感到忧郁或烦躁，“悲秋”情绪较为常见。可以多和朋友聊天、听音乐或做些自己喜欢的事情来调节心情。户外活动也能帮助缓解压力，比如赏秋景、散步等。
防病莫大意
白露时节是感冒、咳嗽的高发期。除了注意保暖和饮食外，还可以用一些简单的方法预防疾病：比如用淡盐水漱口、晚上泡脚（水温不宜过高）、保持室内通风等。
白露节气的养生重点在于“顺应自然”。穿衣、饮食、作息都要根据天气变化调整。只要稍加注意，就能轻松度过这个过渡期，为接下来的深秋和寒冬打好基础！