端午节，又称端阳节、龙舟节，是中华民族重要的传统节日之一。时值仲夏，气温升高，湿气渐重，正是疾病易发的季节。古人认为此时"五毒尽出"，因此端午的习俗多与驱邪避瘟、强身健体相关。在这个特殊的时节里，如何顺应自然规律进行科学养生，成为现代人关注的重点。以下从饮食、起居、运动、情志等方面，详细阐述端午时节的养生要点。
饮食调养
端午饮食养生首推粽子，但需注意糯米不易消化，建议搭配山楂茶、陈皮水助消化，每日食用不超过一个。此时新鲜艾叶上市，可用艾叶煮鸡蛋或制作青团，既能温经散寒，又可祛湿解毒。民间有"端午吃五黄"的习俗，黄鱼、黄鳝、黄瓜、咸蛋黄、雄黄酒（现多以黄酒替代）富含蛋白质和微量元素，有助于增强免疫力。特别推荐用藿香、佩兰等芳香化湿的中草药代茶饮，能有效缓解夏季脾胃不适。
起居有常
端午前后宜"夜卧早起"，顺应阳气旺盛的特点，建议晚上10点前入睡，早晨6点起床。此时节居室要注意通风除湿，可悬挂艾草、菖蒲等具有杀菌作用的草药。正午阳气最盛时应当小憩，但不宜超过30分钟，避免"久睡伤气"。衣着选择棉麻等透气材质，出汗后要及时擦干，避免"汗出当风"。有条件的可进行药浴，用艾叶、菖蒲、佩兰等煮水沐浴，能祛湿止痒、预防皮肤病。
运动养生
龙舟竞渡是端午最具特色的运动，参与划船能锻炼上肢和核心肌群。普通人可选择晨间太极拳、八段锦等柔缓运动，避开上午10点至下午3点的烈日时段。推荐"踏百草"习俗的现代版——赤足在鹅卵石道上行走，刺激足底穴位促进血液循环。运动后要及时补充淡盐水或绿豆汤，切忌立即饮用冰镇饮料。室内可练习"五禽戏"中的鸟戏，通过扩胸运动增强心肺功能。
情志调节
夏季对应五脏中的心，养生重在"使志无怒"。可通过制作香囊、编织五彩绳等传统手工艺平心静气，香囊中装入薰衣草、茉莉等芳香药材效果更佳。避免长时间处于空调房造成"情绪中暑"，每日应有15分钟冥想。与家人一起包粽子、插艾草，在传统仪式中感受亲情温暖。若出现心烦失眠，可用莲子心2克、竹叶3克泡水代茶饮，能清心除烦。
防病要点
端午是"卫生节"，重点预防消化道和皮肤病。门窗悬挂的艾草应每周更换，衣柜可放置花椒包防蛀驱虫。用雄黄酒涂抹小儿额头、手足心（注意外用勿内服）的习俗，现代可用紫草膏替代以防过敏。建议此时节接种流感疫苗，提前预防冬病。慢性病患者要特别注意血压、血糖监测，避免因节气变化导致病情波动。
节气艾灸
端午前后三天是"天医节"，特别适合艾灸养生。可选择足三里、关元、中脘等穴位，每次灸15-20分钟，能显著提升阳气。办公室人群可重点灸合谷穴缓解颈椎疲劳，老年人灸涌泉穴改善睡眠质量。注意艾灸后4小时内不碰冷水，阴虚体质者应缩短艾灸时间。现代也可选用无烟艾灸贴，方便上班族随时保健。
在这个承续千年的节日里，养生不仅是习俗的传承，更是对生命规律的尊重。把握端午时节"阳气至盛"的特点，将传统智慧与现代科学相结合，方能达到"春夏养阳"的养生效果，为全年健康打下坚实基础。