在中国传统文化中，"阴时"通常指代与阳气相对的时间或状态，多与夜晚、冬季、女性属性或特定节气相关。古人认为，阴阳平衡是维系身心健康的关键，因此在阴时需格外注意调养方式，以避免气血不畅、寒邪入侵等问题。以下从起居、饮食、运动、情绪等方面，详细阐述阴时的注意事项。
起居：避寒保暖
阴时气温较低，尤其子时（23:00-1:00）和亥时（21:00-23:00）是阴气最盛阶段。此时应避免长时间暴露在寒冷环境中，室内保持20-24℃为宜。睡前可用40℃左右温水泡脚15分钟，促进血液循环；睡眠时穿戴棉袜，防止"寒从脚起"。冬季阴时外出需重点保护颈部、腰腹和膝关节，这些部位受凉易引发关节疼痛或脾胃不适。
饮食：温补忌生冷
阴时饮食应以温热性食材为主，如红枣、桂圆、生姜、羊肉等，可搭配黑米、山药等健脾食物。避免夜间食用西瓜、冷饮等寒凉之物，以免损伤脾阳。推荐亥时前饮用少量温热的桂圆枸杞茶，既能安神又可驱散体内寒气。若阴时出现手脚冰凉，可嚼服2-3片醋泡生姜，加速气血运行。
运动：舒缓适度
酉时（17:00-19:00）后运动强度需降低，选择太极拳、八段锦等柔缓项目，避免剧烈运动耗伤阴液。阴时锻炼前务必充分热身，运动后及时擦干汗水并更换衣物。冬季晨练不宜早于7点，待阳气初升后再活动。孕妇、体弱者阴时运动更需谨慎，建议以室内散步为主。
情绪：静心敛神
阴时对应人体"藏"的功能，过度思虑或激动易扰动心神。戌时（19:00-21:00）后可进行冥想、听轻音乐等放松活动，避免观看刺激性的影视内容。遇到情绪波动时，可按压内关穴（腕横纹上三横指）或膻中穴（两乳连线中点）各3分钟，帮助稳定情绪。长期熬夜、焦虑会严重损耗阴血，需特别注意调节。
特殊人群：重点防护
经期女性阴时需加倍保暖，尤其忌食冰淇淋等冷冻食品；老年人阴时起夜要穿好外套，防止温差引发心脑血管问题；儿童阴时睡眠应保证足部温暖，建议穿着连体睡衣避免踢被受凉。慢性病患者如关节炎、哮喘等，阴时可在医生指导下使用艾灸贴敷命门穴（第二腰椎棘突下）。
环境：调节湿度
阴湿天气需用除湿机控制室内湿度在50%-60%，过度潮湿易滋生霉菌。可在墙角放置生石灰包或活性炭吸附水汽，晴好天气及时晾晒被褥。长期处于地下室等阴冷环境者，建议每日晒0分钟补充阳气，室内可悬挂红色装饰物增强暖意。
遵循这些阴时养生原则，能有效预防"阴盛阳衰"导致的各类不适。需注意的是，现代人昼夜颠倒的生活方式往往违背自然规律，适当调整作息才能从根本上维护阴阳平衡。若长期出现畏寒、乏力等阴寒症状，应及时寻求中医调理。