随着生活节奏的加快，人们对养生的需求也越来越高。古人的智慧结晶《黄帝内经》中，便记载了十二时辰养生法，为我们提供了宝贵的养生指导。下面，我们就来详细了解一下这个养生法的时间表。
子时（23:00-01:00）
子时是人体胆经当令之时，此时应保持安静，避免熬夜。中医认为，子时是阴阳交替之时，人体阳气开始上升，此时休息有利于阳气的生长。子时养生应以养阴为主。
丑时（01:00-03:00）
丑时是人体肝经当令之时，此时应保证充足的睡眠，让肝脏得到充分的休息。中医认为，肝主疏泄，丑时是肝血生成的重要时期，良好的睡眠有助于肝血充足，保证身体各项功能正常运行。
寅时（03:00-05:00）
寅时是人体肺经当令之时，此时宜保持安静，避免剧烈运动。中医认为，肺主呼吸，寅时是肺气上升之时，此时养生应以养肺为主，加强呼吸练习，有助于提高肺功能。
卯时（05:00-07:00）
卯时是人体大肠经当令之时，此时宜起床活动，促进大肠蠕动，帮助排便。中医认为，大肠与肺相表里，卯时养生应以润肺通便为主。
辰时（07:00-09:00）
辰时是人体胃经当令之时，此时宜进早餐，为身体补充能量。中医认为，胃主受纳，辰时养生应以养胃为主，选择易消化、营养丰富的食物。
巳时（09:00-11:00）
巳时是人体脾经当令之时，此时宜进行轻松的运动，如散步、打太极等，促进脾胃消化吸收。中医认为，脾主运化，巳时养生应以健脾为主。
午时（11:00-13:00）
午时是人体心经当令之时，此时宜休息，避免剧烈运动。中医认为，心主血脉，午时养生应以养心为主，保持心情舒畅，适当进行或冥想。
未时（13:00-15:00）
未时是人体小肠经当令之时，此时宜进午餐，为身体补充能量。中医认为，小肠主受盛化物，未时养生应以养小肠为主，注意食物的搭配。
申时（15:00-17:00）
申时是人体膀胱经当令之时，此时宜适量饮水，促进尿液排出。中医认为，膀胱主水，申时养生应以养膀胱为主，保持水液平衡。
酉时（17:00-19:00）
酉时是人体肾经当令之时，此时宜休息，避免过度劳累。中医认为，肾主水，酉时养生应以养肾为主，保持肾精充沛。
十戌时（19:00-21:00）
戌时是人体心包经当令之时，此时宜适量运动，如散步、打太极等，促进血液循环。中医认为，心包主血脉，戌时养生应以养心包为主。
十亥时（21:00-23:00）
亥时是人体三焦经当令之时，此时宜保持安静，避免熬夜。中医认为，三焦主气化，亥时养生应以养三焦为主，保持气血通畅。
《黄帝内经》十二时辰养生法为我们提供了丰富的养生指导。遵循这个时间表，合理安排生活，养成良好的生活习惯，才能保持身体健康，延年益寿。