立冬，这个标志着冬季正式开始的节气，自古以来就被人们赋予了特殊的含义。它不仅预示着天气逐渐转冷，更是大自然赋予我们养生调养身体的重要时刻。立冬三候分别是什么？立冬节气又该如何养生呢？接下来，就让我们一起走进立冬的世界，探寻其中的奥秘。
立冬三候
立冬三候是指立冬时节自然界中发生的三种自然现象。根据《月令七十二候集解》的记载，立冬三候分别为：
1. 一候：水始冰。立冬时节，气温逐渐降低，水面开始结冰，预示着冬季的到来。
2. 二候：地始冻。随着气温的进一步下降，大地也开始结冻，土地变得坚硬。
3. 三候：雉入大水为蜃。雉鸟（即野鸡）开始向南方迁徙，预示着冬季的严寒即将来临。
立冬节气养生
1. 调整饮食，注重营养均衡
立冬时节，气温逐渐降低，人体需要更多的能量来抵御寒冷。在饮食上要注重营养均衡，多吃一些温补的食物，如羊肉、牛肉、鸡肉等。还要多吃一些富含膳食纤维的食物，如红薯、玉米、土豆等，以帮助消化，预防便秘。
2. 适量运动，增强体质
立冬时节，天气寒冷，人们往往不愿意外出运动。适量的运动可以增强体质，提高免疫力。可以选择一些室内运动，如瑜伽、太极、慢跑等，以保持身体的活力。
3. 注意保暖，预防感冒
立冬时节，气温逐渐降低，人们要特别注意保暖，以防感冒。在穿衣方面，要选择保暖性好的衣物，如羽绒服、羊毛衫等。还要注意脚部和头部的保暖，因为这两个部位最容易受到寒冷的影响。
4. 调整作息，保证充足睡眠
立冬时节，人们要调整作息，保证充足的睡眠。晚上尽量在10点前入睡，以顺应自然规律。充足的睡眠有助于提高免疫力，预防疾病。
5. 保持心情舒畅，预防抑郁
立冬时节，天气寒冷，人们容易感到抑郁。要保持心情舒畅，多参加一些户外活动，与亲朋好友交流，以缓解抑郁情绪。
6. 预防呼吸道疾病
立冬时节，气温降低，人体抵抗力下降，容易引发呼吸道疾病。要注意预防呼吸道疾病，如感冒、支气管炎等。平时可以适当服用一些具有清热解毒、润肺止咳的中药，如金银花、连翘、川贝母等。
立冬时节，我们要顺应自然规律，调整饮食、作息，保持良好的心态，以应对寒冷的冬季。只有这样，我们才能度过一个健康、愉快的冬天。