立冬，是二十四节气中的第十九个节气，也是秋季的最后一天，冬季的第一天。2017年立冬，时间为11月7日，太阳到达黄经225度时，标志着我国进入立冬节气。在这个气温逐渐下降，自然界万物趋于收敛的季节里，如何养生成为了大家关心的话题。接下来，让我们一起了解立冬节气的特点以及养生方法。
立冬节气的特点
1. 气候变化
立冬过后，天气逐渐变冷，气温逐渐降低。北方地区已经进入了冬季，而南方地区虽然还未进入真正的冬季，但气温也会有所下降。昼夜温差增大，空气湿度逐渐降低。
2. 自然万物收敛
立冬时节，自然界中的万物开始收敛，草木凋零，百鸟迁徙，农作物也进入了收割期。这个时期，人体也要顺应自然，调整生活方式，以适应季节变化。
3. 阴气旺盛
立冬后，阴气逐渐旺盛，阳气逐渐收敛。人体需要注重养阴，保持阴阳平衡，以预防疾病。
立冬节气养生方法
1. 调整饮食
立冬时节，气温下降，人体需要摄入更多的能量来抵抗寒冷。饮食上应以温补为主，多吃富含蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的食物。以下是一些建议：
（1）温补食材：羊肉、牛肉、鸡肉、狗肉、海参、枸杞、黑芝麻等。
（2）多吃蔬菜水果：胡萝卜、白菜、土豆、苹果、梨、香蕉等。
（3）适量食用粗粮：小米、糙米、玉米、燕麦等。
2. 调整作息
立冬时节，作息要顺应自然规律，保持充足睡眠。以下是一些建议：
（1）晚上10点前入睡：保证充足的睡眠，有利于身体健康。
（2）早晨起床后适当锻炼：早晨空气清新，进行适量锻炼有助于身体健康。
（3）避免熬夜：熬夜会消耗身体能量，损害身体健康。
3. 按摩养生
立冬时节，人体阳气收敛，阴气旺盛，可以通过按摩来调和阴阳。以下是一些建议：
（1）头部按摩：每天按摩头部5-10分钟，有助于调节神经系统，改善睡眠。
（2）足底按摩：足底有丰富的穴位，按摩足底有助于促进血液循环，调节身体机能。
（3）按摩穴位：如神阙、气海、关元等穴位，有助于调节阴阳，提高免疫力。
4. 调节情绪
立冬时节，气温下降，人们容易感到情绪低落。要注重调节情绪，保持乐观心态。以下是一些建议：
（1）多参与户外活动：如散步、跑步、打球等，有助于调节情绪。
（2）与家人朋友多沟通：分享快乐，缓解压力。
（3）培养兴趣爱好：如绘画、音乐、书法等，有助于陶冶情操。
立冬节气注意事项
1. 预防感冒
立冬时节，气温下降，人体容易受到感冒病毒的侵袭。要加强锻炼，增强体质，提高免疫力。
2. 注意保暖
立冬时节，气温逐渐下降，要注重保暖，预防感冒和关节疼痛。
3. 避免过度劳累
立冬时节，人体阳气收敛，过度劳累会消耗身体能量，损害身体健康。要合理安排工作和生活，避免过度劳累。
立冬节气是自然界万物收敛、人体阴阳调节的重要时期。在这个季节里，我们要顺应自然规律，调整生活方式，注重养生，以保持身体健康。