夏日炎炎，末伏来临，一年中最热的时期即将画上句号。末伏，又称三伏中的末伏，是我国传统的二十四节气之一，标志着夏天的尾声。末伏究竟是从几号开始，又是哪一天结束呢？接下来，让我们一起揭开末伏的神秘面纱。
末伏的由来
末伏，是三伏的最后一段，通常出现在农历七月，即立秋之后的15天左右。据《黄帝内经》记载，末伏是“阴阳交泰”之时，此时天气炎热，人体阳气最为旺盛，也是一年中最为适宜养生的时期。
末伏的起始时间
末伏的起始时间并不固定，一般从立秋后的第一个庚日开始计算。庚日，是十天干中的第七个，每十天出现一次。末伏的起始时间通常在农历七月十五至七月二十之间。具体日期需要根据当年的农历来确定。
末伏的时长
末伏的时长一般为10天，但有时会因农历的变化而略有出入。在民间，有“头伏十日，中伏十日，末伏五日”的说法，即头伏和中伏各10天，末伏5天。但实际情况中，末伏的时长可能会有所不同。
末伏的结束日期
末伏的结束日期同样不固定，一般在立秋后的第25天左右。以2023年为例，立秋是8月7日，那么末伏的结束日期大约在8月21日左右。但具体日期还需结合当年的农历来确定。
末伏的气候特点
末伏期间，天气仍然炎热，气温较高，但与头伏相比，暑气逐渐减弱。我国大部分地区的气温在30℃以上，部分地区甚至可达35℃以上。末伏期间还容易出现雷雨天气，需注意防范。
末伏的养生之道
1. 调整饮食：末伏期间，应适当增加清热解暑、生津止渴的食物，如西瓜、黄瓜、绿豆等。
2. 保持充足睡眠：晚睡早起，适当午休，以保持体力。
3. 避免暴晒：外出时，注意防晒，佩戴遮阳帽、太阳镜等。
4. 调整作息：保持良好的作息习惯，避免熬夜。
5. 增强锻炼：适当进行户外活动，增强体质。
末伏的民间习俗
1. 吃清凉食物：如绿豆汤、西瓜、凉粉等，以清热解暑。
2. 洗三伏浴：在末伏期间，选择适当的时间进行沐浴，以清除身体毒素。
3. 贴三伏贴：三伏贴是一种传统疗法，具有清热解毒、驱寒除湿的作用。
4. 食疗养生：根据个人体质，选择合适的食疗方，如枸杞、菊花、红枣等。
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末伏，这个夏季的最后一个节气，预示着炎热的夏天即将过去。了解末伏的起始和结束日期，有助于我们更好地把握养生时机。在这个时节，我们要注意调整饮食、作息，增强锻炼，以应对即将到来的秋凉。让我们共同期待秋天的到来，迎接凉爽宜人的季节。