职业倦怠是一种常见的心理状态，表现为对工作的热情和动力丧失，身心健康受损。以下是一些在线免费测试工具，可以帮助你评估自己的职业倦怠程度，并提供相应的应对策略。
定义
职业倦怠：职业倦怠是一种由长期工作压力导致的情绪、精神和身体的极度疲惫状态。它不仅仅是疲惫或超负荷工作，而是由情绪耗竭、去人性化和成就感降低三个维度共同导致的。
世界卫生组织定义：职业倦怠被世界卫生组织添加到《国际疾病分类》中，看作一种职场现象，但并不称其为一种疾病。
表现
情绪耗竭：感到精疲力尽，对工作失去热情，情绪烦躁，对前途感到无望。
去人性化：对工作对象（如同事、客户）采取冷漠、疏远的态度，失去同理心。
成就感降低：对自己的工作能力和成就感到不满意，质疑自己的价值，常常感到无力。
工作压力
长期高负荷工作：长时间面对高强度的工作压力，没有合理的应对方式，可能导致员工受压过度，进而产生职业倦怠。
不公平的工作量：超负荷或不公平的工作量、人岗不匹配、角色冲突和角色模糊等都会给职场人造成心理压力。
工作环境
缺乏社会支持：如果在工作中得到的支持不足，如缺乏同事的协助、领导的指导等，员工可能会感到孤立无援，从而产生职业倦怠。
糟糕的工作环境：工作环境的负面文化、暴力和无效的领导行为、工作场所冲突和不确定性等，都可能导致员工产生职业倦怠。
个人因素
性格特点：过于追求完美、自我期望值过高的人可能更容易产生职业倦怠。
缺乏自我效能感：对自己的工作意义和自我效能的评价下降，常常觉得自己无法胜任工作。
MBI-GS量表
介绍：MBI-GS（Maslach Burnout Inventory-General Survey）是由美国心理学家Maslach和Jackson联合开发的，包含15个项目，分为情绪耗竭、玩世不恭和个人成就感三个维度，采用6级评分。
使用方法：根据最近一个月的实际情况，在后面的空格处打勾，得分越高说明职业倦怠越严重。
壹点灵心理测试
壹点灵心理测试提供了职场倦怠测试，评估情绪耗竭、去人性化和成就感降低三个核心维度，帮助用户了解自己的职业倦怠程度。
其他在线测试工具
其他在线测试工具还包括工作倦怠指数测试、职业倦怠症状测试等，这些工具通过不同的维度和问题，帮助用户全面评估自己的职业倦怠程度。
个人层面
调整生活方式：优化睡眠质量，保证充足的睡眠时间，保持合理饮食，进行规律锻炼。
寻求心理支持：如果工作倦怠症状持续或加重，可以考虑寻求专业心理咨询师的帮助，通过认知行为疗法等心理疏导方法，识别并改变不良的思维模式和行为习惯。
组织层面
建立健康的工作环境：合理安排工作任务，提供职业发展路径，强化团队合作与沟通，实施员工关怀计划，如心理健康日、弹性工作制度等。
提供培训和发展机会：针对员工的具体倦怠情况制定相应的培训计划，如压力管理、情绪调节、技能提升或职业规划培训。
职业倦怠是一种普遍存在的心理状态，通过在线测试工具可以评估自己的倦怠程度。了解职业倦怠的原因和表现后，可以采取个人和组织层面的措施来预防和缓解职业倦怠，保持身心健康和工作热情。
职业倦怠的十大特征包括：
1. 情绪耗竭：持续的身心疲惫，感到精力被耗尽，对日常活动失去兴趣。
2. 去人性化：对周围的人，包括同事、客户或服务对象，采取冷漠、疏远的态度。
3. 成就感降低：对工作能力和成就感到不满意或怀疑，觉得工作没有意义或价值。
4. 疲惫：经常感到疲劳，缺乏活力和能量。
5. 缺乏动力：对工作失去热情或动力，难以提起兴致。
6. 消极情绪：出现沮丧、愤世嫉俗或其他消极情绪，对一切都感到失望。
7. 认知能力问题：注意力不集中、记忆力下降、判断力受损或思维混乱。
8. 工作表现变差：工作效率下降，工作质量受到影响。
9. 人际关系问题：与同事、上司或客户发生频繁的争执或冲突，沟通困难。
10. 健康问题：出现头痛、胃痛、失眠、食欲不振等身体症状，长期压力导致严重的健康问题。
通过运动缓解事业倦怠可以采取以下几种方式：
1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，能够增强体质，促进血液循环，释放内啡肽，提升心情，减轻工作压力和疲劳感。
2. 力量训练：通过举重或使用健身器械，增强肌肉力量和耐力，帮助提高工作效率和抗压能力。
3. 瑜伽和拉伸：结合身体锻炼和心理放松，有助于缓解肌肉紧张，减轻压力，提升情绪稳定性。
4. 团队运动：如篮球、足球等，不仅能锻炼身体，还能增进人际交往，建立社交支持网络，缓解孤独感和压力。
5. 适度运动：根据个人体能选择合适的运动强度和时间，避免过度疲劳，保持长期坚持，逐步提升身体和心理的抗压能力。
事业倦怠感对身体的十大危害如下：
1. 睡眠障碍：长期的工作压力和负面情绪会导致失眠、多梦等睡眠问题，影响睡眠质量。
2. 消化系统问题：职业倦怠可能导致食欲下降、消化不良、胃部不适等消化系统紊乱。
3. 免疫力下降：长期的身心疲劳会削弱免疫系统，使身体更容易受到疾病的侵袭。
4. 头痛和肌肉骨骼疼痛：职业倦怠者常常出现头痛、背痛、肌肉酸痛等症状。
5. 心血管疾病：长期的工作压力和倦怠感可能增加患心血管疾病的风险。
6. 2型糖尿病：研究表明，职业倦怠者患2型糖尿病的风险显著增加。
7. 高血压：职业倦怠与高血压之间存在关联，长期的压力和疲劳可能导致血压升高。
8. 身体疲劳和虚弱：长期的工作负荷和缺乏休息会导致身体能量耗竭，感到持续的疲惫和虚弱。
9. 饮食习惯改变：职业倦怠可能导致饮食习惯的突然改变，如暴饮暴食或食欲不振。
10. 精神健康问题：职业倦怠不仅影响身体健康，还会导致焦虑、抑郁等心理健康问题。