夜宵的选择应以健康、营养均衡为原则，避免高热量和高脂肪的食物。以下是七种适合当夜宵的食物推荐，既能满足夜间的饥饿感，又能保持身体健康。
热牛奶
热牛奶中加入少量的山药粉、藕粉或者烤熟的杂粮粉等，既能增加饱腹感，又能在一定程度上提升营养成分。牛奶富含蛋白质和钙质，有助于促进睡眠和骨骼健康。适量饮用热牛奶可以在不增加过多热量的情况下提供必要的营养。
豆浆
五谷豆浆将杂粮与黄豆或者黑豆混合打成稀豆浆，还可添加一小勺蜂蜜。豆浆本身具有出色的饱腹感，能够迅速缓解饥饿感，并且不易造成能量过剩的状况。
豆浆富含植物蛋白质和钙质，有助于维持肠道健康和促进肌肉生长。低糖或无糖豆浆是健康的选择，可以避免额外的糖分摄入。
糙米粥
糙米粥选取糙米、燕麦、莲子、小米、百合、桂圆、红枣等食材中的几种，煮成稀粥，饮用一小碗即可。糙米富含B族维生素和膳食纤维，有助于调节血糖和消化系统。杂粮粥不仅营养丰富，还能提供持久的饱腹感，适合夜间食用。
小米粥
小米粥含有丰富的水溶性多糖，这种成分在消化过程中能够延缓碳水化合物的吸收，帮助稳定血糖水平，进而减少饥饿感。小米粥温和易消化，适合胃部敏感的人群。其丰富的B族维生素对能量代谢具有积极作用，能够有效促进新陈代谢，加速脂肪的燃烧。
西红柿汤
西红柿汤是夜宵的好选择，每100克番茄仅含有19大卡的热量，且富含茄红素，具有强大的抗氧化功能。西红柿汤不仅热量低，还能提供多种维生素和矿物质。其抗氧化功能有助于延缓皮肤衰老和保持身体健康。
胡萝卜汤
胡萝卜汤富含维生素A和纤维，有助于增强免疫力和改善消化系统。胡萝卜汤是一种低热量、高营养的选择，适合夜间食用。其丰富的维生素A对视力和皮肤健康有益。
无糖酸奶
低脂原味酸奶含有较高的蛋白质和钙质，有助于延长饱腹感，且大部分酸奶都含糖，建议选择无糖的纯酸奶。无糖酸奶是健康的选择，能够提供必要的营养同时避免额外的糖分摄入。其富含的益生菌有助于改善肠道环境，促进消化吸收。
酸奶搭配水果
酸奶搭配新鲜水果，如苹果、香蕉等，可以提供丰富的维生素和矿物质，同时增加饱腹感。酸奶和水果的组合不仅营养丰富，还能提供持久的饱腹感。选择低糖水果可以避免额外的糖分摄入，保持身体健康。
苹果
苹果富含维生素和纤维素，热量较低，适合作为夜宵食用。苹果是一种低热量、高纤维的水果，能够提供必要的营养同时不会增加过多热量。其富含的纤维素有助于促进肠道健康。
香蕉
香蕉富含钾和镁，热量较低，能够维持神经运输正常，令心跳正常心境平和。香蕉是一种低热量、高纤维的水果，适合夜间食用。其富含的钾和镁有助于维持正常的心血管功能和稳定情绪。
选择健康的夜宵食物不仅能满足夜间的饥饿感，还能保持身体健康。热牛奶或豆浆、杂粮粥、蔬菜汤、低脂酸奶和水果都是不错的选择。适量食用这些食物可以在不增加过多热量的情况下提供必要的营养，促进身体健康。
夜宵的最佳时间通常是在晚上9点之前，最好安排在晚餐后2-3小时内。
夜宵时避免摄入过多热量，可以采取以下措施：
1. 选择低热量、高纤维的食物：如水果、蔬菜、燕麦片等，这些食物热量较低，富含膳食纤维，有助于增加饱腹感而不增加过多热量。
2. 控制食用量：夜宵的分量应控制在正餐的一半左右，避免过量进食导致热量摄入过多。
3. 选择高蛋白食物：如鸡胸肉、鱼肉、豆腐等，这些食物富含蛋白质，能提供持久的饱腹感，减少夜间饥饿感。
4. 避免高油、高糖、高盐食物：如炸鸡、奶茶、甜点等，这些食物热量高，容易导致体重增加。
5. 选择易消化的食物：如酸奶、水果、燕麦等，这些食物容易消化吸收，不会给肠胃带来过多负担。
6. 避免刺激性强的食物：如辛辣、油腻、过于甜腻的食物，这些食物可能刺激胃黏膜，影响睡眠。
7. 注意进食时间：尽量在睡前2小时吃完夜宵，避免吃完立即睡觉，给肠胃留出充足的消化时间。
夜宵时适合喝的饮料包括：
1. 热牛奶：富含蛋白质和钙，有助于缓解疲劳，提高睡眠质量。
2. 五谷豆浆：将杂粮与黄豆或黑豆混合打成稀豆浆，可添加少量蜂蜜，具有出色的饱腹感，不易造成能量过剩。
3. 杂粮粥：如糙米、燕麦、莲子、小米等煮成的稀粥，部分食材具有安神功效。
4. 果蔬汁：如苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜制成的果蔬汁，营养丰富，有助于补充维生素和矿物质。
5. 香蕉木瓜酸奶：将香蕉、木瓜和优质酸奶混合打碎，营养丰富且能补充能量。
6. 柠檬水：酸味解辣，能消除口渴感，提供维生素C。
7. 枸杞茶：枸杞和红枣泡水，具有安神养眼的功效。
8. 白开水：最基础的饮品，能补充身体因熬夜流失的水分，促进新陈代谢。
9. 茶：如绿茶、菊花茶，具有抗氧化和清肝明目的作用。
10. 椰子水：富含电解质，有助于恢复身体的水分和电解质平衡。