白露是二十四节气中的第15个节气，标志着秋季的正式开始。在这个时节，气温逐渐下降，空气变得干燥，养生应注重润燥养肺、滋阴益气，并注意保暖和避免一些饮食禁忌。
推荐食物
梨：梨性凉味甘，具有生津润燥、清热化痰的功效，特别适合缓解秋季常见的咽喉干燥和咳嗽症状。
银耳：银耳有滋阴润肺、生津止渴的作用，可以煮汤或炖甜品，与百合、枸杞等搭配效果更佳。
百合：百合性微寒，具有润肺止咳、清心安神的作用，适合用于煲汤或制作甜品，帮助缓解秋燥引起的咳嗽。
鸭肉：鸭肉性凉，具有滋阴补血、利水消肿的作用，特别适合煲汤，与莲藕、薏米等搭配食用效果更佳。
莲藕：莲藕性凉，有清热生津、凉血止血的作用，可以凉拌、煲汤或炒菜，有效缓解秋季干燥引起的不适。
山药：山药性平味甘，有补脾养胃、生津益肺的功效，适合各类人群食用，可用来煲汤、炖菜或蒸食。
食疗推荐
贝母梨汤：将梨洗净切块，与贝母一同煮汤，具有润肺止咳、清热化痰的功效，适合秋季干燥咳嗽者食用。
百合粥：将百合与粳米一同煮粥，具有滋阴润肺、清心安神的作用，有助于缓解秋燥引起的不适。
冰糖银耳大枣汤：将银耳泡发后与大枣、冰糖一同炖煮成汤，具有养阴润燥、益气补血的功效，适合秋季进补。
莲子百合鸡蛋汤：莲子、百合加水煮汤，泼入鸡蛋，加入适量冰糖调味，可滋阴润燥、清心安神，调和肺脾肾。
西洋参石斛炖鸡汤：鸡加入西洋参、石斛炖煮，调味即可食用。此汤性平和，滋阴生津，温补脾胃，既防秋燥，又可健运脾胃。
饮食禁忌
过甜食物：过多摄入甜食可能导致痰湿生成，不利于身体健康，如蛋糕、糖果等应适量食用。
过咸食物：过咸食物可能导致体内水钠潴留，影响健康，如腌制的咸菜等应减少摄入。
寒性食物：白露时节天气渐凉，应避免过多摄入寒性食物，如苦瓜、茄子等，以免加重体内寒气。
辛辣食物：辛辣食物具有温热性，可能加重体内火气，引起上火症状，如辣椒、胡椒等应适量食用。
油腻食物：油腻食物可能加重胃肠道负担，引起腹泻、腹痛等不适症状，如炸鸡、肥肉等应适量控制。
其他禁忌
避免暴饮暴食：秋季气候宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积，使人发胖。
避免生冷食物：白露时节应尽量少食寒凉的食物，如生冷食物、凉性水果等，可以选择温热性的食材，如姜、葱、蒜等，以提高体内的阳气。
保暖和润燥
保暖：白露时节，气温逐渐下降，昼夜温差大，要注意保暖，尤其是腹部、关节等处的保暖。
润燥：空气干燥，易引发秋燥，应多喝水，食用润燥食物如梨、银耳、蜂蜜等，以润肺生津。
运动和情志
适度运动：进行适度的有氧运动，如散步、慢跑、八段锦等，有助于增强体质，提高免疫力。
情志调养：保持心情愉悦，避免情绪波动过大，有助于调节体内阴阳平衡，促进身体健康。
其他注意事项
合理饮食：饮食宜清淡、易消化，避免过食生冷、油腻、辛辣等刺激性食物，以减少对脾胃的损伤。
注意卫生：注意饮食卫生，避免食物中毒或肠道感染，养成饭前便后洗手的良好习惯。
白露时节，养生应注重润燥养肺、滋阴益气，同时注意保暖和避免一些饮食禁忌。通过合理的饮食和生活习惯，可以帮助人们在白露时节保持一个良好的身体状态。
白露时节的气候特点主要表现在以下几个方面：
1. 气温下降：白露标志着秋季的深入，气温显著降低，尤其在早晚温差较大，常出现“一场秋雨一场寒”的现象。
2. 露水增多：随着气温的下降，空气中的水汽在夜间凝结成露水，清晨时分可见到田野、草地和树叶上闪烁的露珠。
3. 秋雨绵绵：白露期间，冷空气活动频繁，容易形成持续的降雨，虽然降雨量不大，但持续时间较长，带来凉爽的天气。
4. 昼夜温差大：白露是一年中昼夜温差最大的节气，北方地区温差可达8℃以下，南方则可达16℃以上。
5. 空气干燥：秋季空气湿度降低，容易出现秋燥现象，导致皮肤干燥、口干等症状。
白露节气是二十四节气中的第十五个节气，标志着秋季的深入。以下是一些白露节气的传统习俗：
1. 收清露：在白露时节，民间有收集清晨露水的习俗，认为露水具有滋补作用，可以煎服或泡茶饮用，以求健康长寿。
2. 饮白露茶：白露茶是在白露时节采摘的茶叶，民间有“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”的说法。此时的茶树经过夏季的酷热，白露前后正是它的另一个生长佳期，茶味甘醇，深受老茶客喜爱。
3. 祭禹王：在江苏太湖流域，每年白露时节都会举行盛大的祭禹王香会。禹王是传说中的治水英雄大禹，当地渔民尊称为“水路之神”，通过祭祀活动表达对禹王治水功绩的感激之情。
4. 吃龙眼：在福建福州等地，白露节气有吃龙眼的传统习俗。龙眼被誉为“果中神品”，具有益气补脾、养血安神等多种功效，被认为在白露这一天食用可以大补身体。
5. 十样白：在浙江温州等地，白露这天要采集“十样白”（如白木槿、白毛苦等十种带“白”字的草药），以煨乌骨白毛鸡（或鸭子）滋补身体，认为食后可滋补身体，去风气。
6. 秋社：秋社是古代祭祀土地神的“社日”，通常在白露、秋分前后举行，是一种欢庆丰收、祭祀神灵的喜庆活动。
白露时节，天气凉爽宜人，非常适合锻炼身体。以下是一些适合白露时节的锻炼方式和注意事项：
适合白露时节的锻炼方式
慢跑：慢跑是增强心肺功能的绝佳方式，能够加速新陈代谢，促进体内毒素排出。
太极拳：太极拳动作柔和，注重内外兼修，能够调节呼吸，增强身体的协调性和平衡能力。
登山：登山不仅能锻炼身体，还能让人在攀登中领略自然风光，放松心情。
八段锦：八段锦动作柔和，能够调节身体机能，增强免疫力，适合打不粘人人群练习。
瑜伽：瑜伽能够舒缓身心，提高身体柔韧性，增强身体平衡感。
锻炼时的注意事项
防秋寒：白露时节，天气转凉，切勿着急过多过快增减衣物，适当地进行防寒锻炼对身体是有好处的。
防感冒：入秋之后，天气转凉，虽然此时天气还没有深秋那般湿冷，但是昼夜温差是一年中最大的时候，如果不注意增添衣物，做好防寒保暖工作，很容易着凉受冻。
防肠胃病：白露到立秋之后，应该注意不要贪食一些瓜类、水果之类的东西，谨防肠胃疾病找上门来。
防乱补：白露时节民间是很注意养生的，也将白露进补称之为“补露”。白露养生可以食用一些乌骨鸡汤、蜂蜜、芝麻、花生之类的。
防肥胖：白露一到，天气转凉，胃口也开始变好，食欲大增，无数人在养秋膘的道路上前赴后继。这样往往饮食过多，开始出现肥胖。