现在越来越多的人因为长期低头玩手机或者对着电脑工作，脖颈后面慢慢鼓起一个大包，也就是大家常说的“富贵包”。这个东西不仅影响美观，穿什么衣服都显得脖子粗短，更让人头疼的是它带来的健康隐患，经常会让人觉得脖子僵硬、肩膀酸痛，甚至有时候还会头晕脑胀，严重影响生活质量。这时候大家最关心的就是，睡觉的时候到底该注意什么才能缓解这种情况？特别是关于有富贵包枕头高点好还是低点好，以及有富贵包的正确睡姿这两个问题，如果不搞清楚，哪怕睡足了时间，脖子也可能越来越难受，所以我们必须得把这些细节掰开了揉碎了好好讲讲。
1、枕头不宜太高
很多老一辈的人常说“高枕无忧”，觉得睡高一点的枕头对脖子好，还能呼吸顺畅，其实这是一个非常大的误区，特别是对于已经有富贵包的人群来说，睡高枕头简直是雪上加霜。当你睡在一个很高的枕头上时，你的头部就会被迫向后下方低垂，这就好比我们在清醒状态下长时间低头看手机一样，脖子前面的肌肉会被缩短，而脖子后面的肌肉则被过度拉长。这种姿势恰恰就是形成富贵包的“罪魁祸首”。如果你晚上睡觉还用高枕头，相当于让脖子在睡眠中继续保持这种错误的姿势，整整七八个小时都在“培养”富贵包，让它越来越大，越来越硬。长期这样睡，颈椎的生理曲度会被强行改变，该有的弯曲变直了，甚至反弓，到时候受罪的就不只是皮肉了，连骨头和神经都会受到压迫，手麻、恶心这些症状可能都会找上门来。千万别觉得枕头高就舒服，那是一种错觉，其实是你的脖子在代偿。
2、枕头也不能太低
既然高枕头不行，那是不是越低越好，甚至不睡枕头了呢？这也是不对的。有些人听说有富贵包枕头高点好还是低点好这个话题后，矫枉过正直接换上了薄薄的一层垫子，结果第二天早上起来发现脖子落枕了，甚至比平时更疼。为什么枕头太低也不行呢？因为当你平躺的时候，如果你的枕头太低或者没有枕头，你的脑袋就会向后仰，脖子悬空，没有得到应有的承托。这时候，你脖子后方的肌肉和韧带为了固定住脑袋，必须整晚都处于紧绷的收缩状态，就像是你整晚都在抬头看天花板，肌肉得不到放松，一晚上的疲劳根本无法消除。对于已经有富贵包的人来说，颈后的肌肉本来就比较僵硬、紧张，如果再让它们悬空紧张一整晚，只会加重局部的血液循环不畅，导致炎症堆积，第二天起来自然会感觉脖子酸痛难忍。枕头太低不仅不能缓解富贵包，反而会让你本就脆弱的颈椎雪上加霜。
3、仰卧最为推荐
在讨论有富贵包的正确睡姿时，仰卧也就是平躺着睡，绝对是首选。这是最符合人体脊柱自然生理曲线的姿势。当你平躺在床上时，只要枕头高度合适，你的颈椎和胸椎就能保持在一条直线上，受力是最均匀的，肌肉也能得到最大程度的放松。这里有个细节非常重要，很多人平躺时是把枕头垫在后脑勺上，让脖子悬空，这是错的。正确的做法是，要把枕头垫在脖子的下面，也就是颈椎的C型曲线处，让枕头填充脖子和床面之间的空隙。这样，你的后脑勺和背部都能接触到床面，而颈椎得到了支撑，处于一个自然放松的状态。这种姿势下，富贵包受到的压力是最小的，有利于促进局部的血液循环，帮助缓解白天的疲劳和僵硬。如果你一开始不习惯，可以在膝盖下面也垫一个枕头，这样可以减少腰部的弯曲，让全身都更放松。
4、侧睡高度同肩宽
并不是所有人都能整晚保持一个姿势，很多人喜欢侧着睡，或者睡着睡着就翻身变成侧卧了。那么对于有富贵包枕头高点好还是低点好以及有富贵包的正确睡姿这个问题，侧睡时的答案又有所不同。侧睡的关键在于，要保证你的颈椎是水平的，既不向上歪，也不向下斜。这就要求侧睡时，枕头的高度必须和你一侧肩膀的宽度基本一致。如果你的肩膀比较宽，枕头太低，脖子就会向床面倾斜，像是在侧着头看东西，容易拉扯一侧肌肉；如果你的肩膀比较窄，枕头太高，脖子就会被推向另一侧，同样会造成肌肉紧张和颈椎扭曲。只有当枕头高度刚好填补了头和肩膀之间的空隙，让你的颈椎在侧面看也是一条直线时，才是最健康的侧睡姿势。建议侧睡时也可以在两腿之间夹一个枕头，这样可以保持骨盆端正，进一步减少脊柱的扭转压力。
5、枕型要贴合颈椎
既然知道了枕头不能太高也不能太低，那具体该怎么选呢？这就涉及到枕头的形状了。现在市面上有各种各样的枕头，什么波浪形的、圆柱形的、糖果形的，其实对于富贵包人群来说，并不需要花里胡哨的设计，核心原则就是“贴合”。一个好的枕头，应该能完美填补你脖子后面的那个凹陷。当你躺上去的时候，感觉脖子被稳稳地托住了，而不是只有后脑勺靠着。建议选择那种“B”形或者波浪形的枕头，一边高一点，一边低一点。仰卧的时候可以用低一点的那一侧，托住颈椎；侧卧的时候可以用高一点的那一侧，匹配肩膀高度。材质方面，不要太软的，一压就塌到底的羽绒枕或者太空棉枕可能不太合适，因为它们起不到支撑作用。也不要太硬的，比如那种绿豆枕，硬邦邦的会硌得肌肉难受。乳胶枕或者记忆棉枕是比较好的选择，既有支撑力，又有一定的弹性，能随着你的头型塑形。
6、绝对禁止趴睡
在各种有富贵包的正确睡姿中，最需要提醒大家坚决避免的，就是趴着睡。趴着睡是颈椎伤害最大的姿势，没有之一。因为当你趴在床上睡觉时，为了能够呼吸，你的头必须向左或者向右偏转接近九十度。这就好比你整晚都在不停地回头看东西，想象一下，保持这个姿势几分钟脖子就酸了，要是保持一整晚，颈椎内部的关节和肌肉该承受多大的压力？这种姿势会严重扭曲颈椎，加速颈椎的退化，对于已经有富贵包的人来说，趴睡会让脖子后侧的软组织受到严重的挤压和牵拉，导致富贵包区域充血水肿，不仅包块会变大，疼痛感也会加剧。哪怕你习惯了趴睡觉得有安全感，也请一定要改掉这个坏习惯，为了颈椎的健康，试着换成仰卧或者侧卧吧。