深夜的灯光下，许多人独自流泪，心里反复盘算着一个死结：夫妻感情不好又不能离婚怎么办？这种被生活困住的感觉，真的是让人抓狂。面对过不好又离不了的婚姻该怎么办，我们往往感到无力，仿佛陷入了一片沼泽，越挣扎陷得越深。日子还得过，心却已经凉了半截，这种煎熬谁能懂？
1、把重心放自己身上
当你不再把喜怒哀乐寄托在那个不懂得珍惜你的人身上时，你会发现世界突然宽了。很多在这个阶段痛苦的人，最大的问题就是“盯着对方看”。他为什么不回消息？他为什么脸色难看？他为什么对孩子不管不问？你把所有的注意力都像探照灯一样打在他身上，期待他能改变，期待他能给一点回应。但现实是，他不会变的。既然夫妻感情不好又不能离婚怎么办成了既定事实，那就得换个活法。从今天起，把那个探照灯收回来，照在自己身上。去剪个发型，去买件新衣服，去吃顿想吃的美食，去重拾被婚姻耽误的爱好。当你开始爱自己，不再围着他转的时候，你会发现他反而开始好奇你了。哪怕他不好奇，你也已经收获了快乐。你首先是你自己，然后才是谁的妻子或谁的妈妈。你的价值，不需要他的认可来证明。
2、降低期待别强求
痛苦的根源，往往在于期待落空。既然感情已经破裂，既然离婚离不了，那就不要再按照“恩爱夫妻”的标准来要求这段关系。这听起来很消极，但实际上是放过自己。很多人之所以痛苦，是因为心里总有一个幻想：也许有一天他会变好，也许有一天我们会重归于好。别做梦了，醒醒吧。承认他就是个没良心的，承认这段婚姻就是没有温度的，承认过不好又离不了的婚姻该怎么办这个问题的答案可能不是“修复”，而是“共存”。把他当成一个合租室友，或者一个为了养家糊口而不得不合作的搭档。室友不洗碗，你就不指望他洗；搭档不谈情，你就不指望他爱。没有了期待，就没有了伤害。当他做出冷漠的事情时，你心里想：“正常，他就是这样的人。”而不是：“他怎么能这样对我？”这种心理上的“脱敏”，能让你在泥潭中保持相对的干净和体面。
3、学会情感隔离做室友
在这个家里，你是妻子，是母亲，但唯独不是你自己。既然夫妻感情不好又不能离婚怎么办，那就学会一种高级的生存智慧：情感隔离。这听起来很冷酷，但却是保护自己不受伤害的盾牌。什么是情感隔离？就是把心门关上，只留一个窗户处理家务和金钱。他不关心你的死活，你也别操心他的冷暖；他不跟你交心，你也把秘密烂在肚子里。像两个最熟悉的陌生人，在一个屋檐下井水不犯河水。如果不涉及原则性问题，仅仅是没有感情、话不投机，那就当他是空气。他打游戏你追剧，他睡沙发你睡床，互不打扰，各自安好。这种“假面夫妻”的相处模式，虽然无奈，但在无法改变现状的情况下，是维持家庭表面和平、减少内耗的最有效手段。别觉得虚伪，成年人为了大局，有时候不得不戴上面具。
4、偷偷攒钱保底气
钱是女人的胆，更是你想走就能走的底气。很多人被婚姻困死，不是因为爱，是因为穷。没工作、没存款、没地方去，这就是过不好又离不了的婚姻该怎么办最现实的无奈。从现在开始，必须要有危机意识。如果自己有工作，那就好好干，努力升职加薪；如果在家全职，那就想方设法找点兼职，或者学点技能。哪怕是省吃俭用，也要给自己存下一笔“私房钱”。这笔钱，不用多，但要能在关键时刻救急。当你看着银行卡里的数字一点点增加，你会发现你的腰杆子也一点点硬了起来。哪怕最后真的没离成，这笔钱也能让你在生病时不用伸手看他脸色，在想买礼物时不用精打细算求批准。经济独立，才是你在一段糟糕婚姻里最大的安全感来源。
5、寻找生活新寄托
如果家里让你窒息，那就把目光投向家门外。别把下班后的时间都花在等他回家或者生闷气上。去交朋友，去运动，去学习，去旅游。把你的生活填满，忙到根本没有时间去想那个糟糕的男人。当你沉浸在读书会的讨论中，当你挥洒汗水在瑜伽垫上，当你和闺蜜在咖啡厅里大笑时，你会发现，那个让你痛苦的夫妻感情不好又不能离婚怎么办的问题，似乎也没那么重要了。人活着，总得有点盼头。既然感情给不了你盼头，那就自己造一个。培养一个真正热爱的兴趣，它能像黑洞一样吸走你所有的负面情绪。当你活得精彩纷呈时，那个死气沉沉的家，就变成了你睡觉的地方，而不是你的全世界。
6、为了孩子去演戏
既然离不了，孩子往往是最大的理由。既然是为了孩子才维持这个家，那就演好戏。但这并不意味着要在孩子面前大吵大闹，或者互相诋毁。相反，要给孩子营造一个虽然父母不相爱，但依然安全的假象。在孩子面前，维持基本的礼貌，不要让孩子成为情绪的垃圾桶。很多父母觉得委屈，忍不住跟孩子诉苦：“你爸如何如何不好。”千万别这样。这只会让孩子恐惧、自卑。把演戏当成一种修行，哪怕心里恨得牙痒痒，见面了也能客客气气说句“回来了”。这不仅是为了孩子，也是为了修炼自己的城府和心性。当有一天孩子大了，懂事了，或者是条件成熟了，你有了更好的退路，那时候再考虑何去何从。但在那之前，请戴上这副面具，给孩子一个哪怕是伪装的避风港。