秋分是二十四节气中的第十六个节气，标志着秋季的正式开始。秋分有三候，分别是雷始收声、蛰虫坯户和水始涸。这些物候现象反映了秋季的自然变化和生态环境的特征。
含义
雷始收声指的是秋分后阴气开始旺盛，雷声逐渐消失。古人认为雷是因为阳气盛而发声，秋分后阴气转重，因此不再打雷。
雷始收声不仅是暑气的终结，也是秋寒的开始。它标志着阳气逐渐衰退，阴气逐渐占据主导地位，自然界进入了一个新的阶段。
含义
蛰虫坯户指的是天气变冷，蛰居的小虫开始藏入洞穴中，并用细土将洞口封起来以防寒气侵入。
这一现象反映了昆虫对季节变化的敏感反应，通过藏匿和封穴来保护自己免受寒冷和捕食者的威胁。
含义
水始涸指的是秋分后降雨量减少，天气干燥，导致河流、湖泊的水量逐渐减少，一些沼泽和水洼开始干涸。
水始涸反映了秋季的干燥趋势，水分蒸发加快，降水量减少，导致水体逐渐干涸。这是自然界中水分循环的一部分，也是气候干燥地区常见的现象。
秋分的三候——雷始收声、蛰虫坯户和水始涸，分别代表了秋季阳气衰退、阴气旺盛的自然现象，昆虫藏匿准备冬眠的行为，以及降雨量减少、水体干涸的气候变化。这些物候现象不仅反映了秋季的气候特点，也揭示了自然界中万物之间的紧密联系和相互作用。
秋分作为二十四节气之一，承载着丰富的传统习俗，以下是一些主要的秋分传统习俗：
1. 秋祭月：
秋分曾是传统的“祭月节”，古代有“春祭日，秋祭月”的说法。由于秋分当天不一定有圆月，后来祭月节被移至中秋节。
2. 竖蛋：
秋分是竖蛋游戏的最佳时机，民间有“秋分到，蛋儿俏”的说法。选择一个光滑匀称的新鲜鸡蛋，在桌子上竖立起来，寓意着生活的平衡与和谐。
3. 吃秋菜：
在岭南地区，秋分有吃秋菜的习俗。秋菜是一种野苋菜，通常与鱼片一起煮成“秋汤”，寓意健康与平安。
4. 送秋牛图：
秋分时节，民间会挨家挨户送秋牛图，图上印有全年农历节气和农夫耕田的图样。送图者通常是民间善言唱者，他们会即兴说唱秋耕和吉祥的话语。
5. 粘雀子嘴：
在北方地区，秋分这一天，人们会用面制成麻雀形状的食品，称为“粘雀子嘴”，寓意驱赶麻雀，保护庄稼。
6. 放风筝：
秋分期间是放风筝的好时机，风筝的种类多样，孩子们和大人们都会参与，增添了节日的乐趣。
7. ：
秋分前后，一些地区有的习俗，信徒会前往庙宇或道观祭祀，祈求平安和丰收。
8. 做面雀：
在一些地方，人们会用糯米粉做成面团，刻成小鸟的形状，挂在田间，寓意驱赶鸟雀，保护庄稼。
秋分时节养生应顺应自然界的阴阳变化，注重“养收”原则，以下从起居、饮食、运动、情志等方面介绍：
起居养生
早睡早起：顺应秋季阳气收敛的趋势，建议在晚上9点至10点入睡，早晨5点至6点起床。
适当“秋冻”：根据自身情况适当延迟增添衣物的时间，以增强身体对寒冷的适应能力，但体质较弱者应避免过度“秋冻”。
饮食调养
滋阴润燥：多食用百合、银耳、雪梨等白色食物，以及葡萄、苹果、石榴等酸味甘润的果蔬，以缓解秋燥。
少食辛辣：减少葱、姜、辣椒等辛味食物的摄入，避免刺激肠胃和耗伤津液。
运动锻炼
动静结合：进行适度的户外运动，如登高、散步、慢跑、太极拳等，以调动人体阳气，促进气血运行，同时配合静功如站桩、打坐等，达到身心康泰的效果。
情志调养
安神定志：秋季易产生抑郁情绪，应保持神志安宁，心情舒畅。可以通过培养兴趣爱好、适度增加户外锻炼、常晒太阳等方式来舒缓情绪。
其他养生方法
穴位按摩：按摩肺俞穴和大肠俞穴，有助于补养肺气，缓解呼吸道和肠道疾病。
叩齿吞津：通过叩齿吞津的方法，强肾健脾，滋阴补虚。
秋分后，天气逐渐转凉，气候干燥，中医认为此时应以“防肺燥，护阴津”为主。以下是一些秋分后调整饮食的建议：
多吃滋阴润燥的食物
白色食物：如雪梨、银耳、百合、山药等，这些食物富含水分和维生素，能够有效缓解秋燥带来的不适。
酸味食物：如橘子、柠檬、柚子等，酸味食物有助于收敛肺气，减少秋燥的影响。
少吃辛辣和生冷食物
辛辣食物：如葱、姜、蒜、辣椒等，这些食物会刺激肠胃，耗伤津液，应适量减少。
生冷食物：如生冷瓜果、冷饮等，秋分后胃肠道对寒冷的刺激很敏感，应避免食用。
适量进补
温和润燥的食物：如莲藕、芝麻、核桃、猪蹄等，这些食物能够祛寒润燥，保护脾胃。
中药材：如党参、芡实、莲子等，可以用来补脾祛湿，增强体质。
饮食多样化
多样化饮食：每天摄入的食物种类应超过12种，每周超过25种，以确保营养均衡。
均衡摄入：保证蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的均衡摄入，建议每天摄入适量肉类、蔬菜和水果。