白露是秋季的第三个节气，标志着天气逐渐转凉，昼夜温差增大。燥邪盛行，易伤肺津，出现口干、唇干、鼻干、咽干及大便干结、皮肤干裂等症状。白露养生的重点是润燥、养肺、清心。
润燥食物
梨：被誉为“百果之宗”，具有生津润燥、清热化痰的功效，生吃可以生津止咳，蒸煮后可润肺止咳，尤其适用于脾胃虚寒的人。
银耳：被称为“菌中之冠”，含有丰富的天然植物胶质、多种氨基酸和维生素，具有润肺、养胃、美容等多重功效。
蜂蜜：可润肺止咳、滋阴养颜，缓解秋燥引起的咳嗽和皮肤干燥，其含有的葡萄糖和果糖能快速补充能量，缓解疲劳。
百合：具有养阴润肺、清心安神的功效，是秋季润肺第一补。
莲藕：性温，有收缩血管的功能，多吃可以补肺养血，鲜藕含有大量的碳水化合物、蛋白质和各种维生素及矿物质，还含有丰富的膳食纤维，可缓解便秘。
食疗药膳
莲子百合鸡蛋汤：滋阴润燥、调和脾胃、清心安神。
杏仁枸杞雪梨汤：生津润肺、化痰止咳。
参地茶：清宣温燥，润肺止咳。
白露粥：润肺滋阴，健脾开胃。
早睡早起
早睡：白露后，自然界万物慢慢变为收敛闭藏状态，人体的阳气也开始进入收敛藏养状态，早睡有利于阴精的收藏。
早起：早起可顺应阳气的升发与舒展，防止收敛太过。
适当添衣
白露过后，昼夜温差大，早晚温度低，应撤掉凉席，关小窗户，换上长衣长裤入睡，薄棉被备在床头，避免夜晚受凉。
温水泡脚
白露后，坚持每晚用温水泡脚15~30分钟，泡到身体微微发热，有助于护好人体阳气。
保持心情愉悦
秋季万物凋零，易使人产生悲秋之情，应重视情志调摄，保持心情愉悦，可以通过冥想、听音乐、阅读、旅行等方式来放松心情。
适量运动
白露时节，气候宜人，适宜进行户外运动，但运动项目的选择要因人而异，以柔和为主，量力而行，持之以恒。
白露时节，养生的重点是润燥、养肺、清心。通过合理饮食、调整作息和情志，可以有效预防秋燥，保持身体健康。适当食用梨、银耳、蜂蜜等润燥食物，保持早睡早起的生活习惯，以及保持心情愉悦，都是白露养生的有效措施。
白露节气是二十四节气中的第十五个节气，标志着孟秋时节的结束和仲秋时节的开始。以下是一些白露节气的传统习俗：
1. 收清露：在白露时节，民间有“收清露”的习俗。人们会在清晨时分，用盘子收集树叶或花瓣上的露水，用以煎服或泡茶，祈求健康长寿。
2. 饮白露茶：白露茶是在白露时节采摘的茶叶，民间有“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”的说法。此时的茶树经过夏季的酷热，白露前后正是它的另一个生长佳期，茶味甘醇，深受喜爱。
3. 吃龙眼：在福建福州等地，白露节气有吃龙眼的传统习俗。龙眼被誉为“果中神品”，具有多种保健功效，被认为可以大补身体，增强体质。
4. 祭禹王：生活在江苏太湖畔的老百姓会在白露时节祭禹王。禹王是传说中的治水英雄大禹，被当地渔民尊称为“水路之神”。通过祭祀活动，人们表达了对禹王治水功绩的感激之情，同时也寄托了对来年风调雨顺、渔业丰收的期盼。
5. 十样白：在浙江温州等地，白露这天要采集“十样白”（如白木槿、白毛苦等），以煨乌骨白毛鸡（或鸭子），据说食后可滋补身体，去风气（关节炎）。
6. 啜米酒：湖南资兴的兴宁、三都、蓼江一带历来有酿酒习俗。每年白露节一到，家家酿酒，待客接人必喝“土酒”。其酒用糯米、高粱等五谷酿成，温中含热，略带甜味，称“白露米酒”。
7. 赏菊活动：白露时节，菊花盛开，人们纷纷来到花园，赏花品茶，品味菊花的清香和品格，感受秋天的清新和淡雅。
白露时节的气候特点是干燥和气温下降，因此饮食调理应以润肺祛燥、滋阴养阴为主，同时注意健脾养胃。以下是一些具体的饮食建议：
1. 多吃润肺食物：如梨、百合、银耳、蜂蜜等，这些食物有助于缓解秋燥，滋润肺部。
2. 增加滋阴食物：如山药、莲子、薏苡仁等，这些食物有助于滋养阴液，增强体质。
3. 适当食用温性食物：如龙眼、红枣等，这些食物有助于温补身体，抵御秋寒。
4. 减少辛辣和生冷食物：避免食用辛辣、油腻和生冷食物，以免损伤脾胃，加重秋燥。
5. 多喝温水：保持身体水分，帮助润肺祛燥。
白露时节，养肺是关键。以下是一些有效的养肺方法：
饮食养肺
多食用润肺食物：如梨、百合、银耳、蜂蜜等，这些食物具有滋阴润肺的功效，有助于缓解秋燥。
药膳推荐：如莲子百合煲、杏仁枸杞雪梨汤等，这些药膳不仅能滋养肺部，还能增强体质。
起居养肺
早睡早起：顺应自然界的阴阳变化，早睡以敛肺气，早起以舒展肺气。
适当运动：如散步、打太极拳等，这些运动有助于增强肺功能，提高免疫力。
情志养肺
保持情绪稳定：避免悲伤情绪，以免损伤肺气。
笑能宣发肺气：通过笑来调节情绪，促进肺气的宣发，有助于养生。
穴位按摩养肺
按摩或艾灸穴位：如尺泽、太渊、足三里等，这些穴位与肺经相关，按摩或艾灸这些穴位可以补肺润肺。