秋分是二十四节气之一，标志着秋季的中分点，此时昼夜平分，气温逐渐转凉。在秋分节气，人们会根据传统习俗和养生需要选择特定的食物来调养身体。以下是一些常见的秋分节气传统饮食及其养生建议。
大闸蟹
秋分时节正是大闸蟹肥美的季节，蟹肉鲜嫩，膏黄丰满。大闸蟹不仅美味，还富含蛋白质、钙、磷、铁等营养成分，具有很高的营养价值。大闸蟹性寒，不宜多吃，尤其是脾胃虚寒者应谨慎食用。
秋菜
在岭南地区，秋分时节有吃秋菜的习俗。秋菜通常是一种野苋菜，称为“秋碧蒿”。秋菜与鱼片滚汤，称为“秋汤”，有清洗肠胃、祈求家宅安宁的功效。秋菜富含多种营养成分，有助于增强免疫力和抗病能力，是一种健康的秋季食材。
桂花酒
秋分时节正是桂花盛开的季节，人们常用白酒或黄酒浸泡桂花，制成桂花酒。桂花酒清澈微黄，香气浓郁，具有独特的风味。桂花酒不仅美味，还具有润肺止咳、健身养生的功效，是一种应季的传统饮品。
汤圆
在秋分这一天，许多地方有吃汤圆的习俗，寓意团团圆圆。汤圆可以是甜的或咸的，象征着家庭的团圆和幸福。汤圆不仅美味，还能带来心理上的安慰和满足感，是一种寓意美好的传统食品。
山药
山药被称为“秋季第一补”，具有补虚、增强抵抗力、滋补肺气、调养脾胃的功效。推荐食用黄芪党参山药瘦肉汤和山药栗子姜枣粥。山药是一种温和的补品，适合秋季食用，能够增强体质，预防疾病。
莲藕
秋季天气干燥，莲藕具有清热润肺、益气凉血的功效。生吃清热凉血，熟吃健脾开胃。推荐与排骨炖汤食用。莲藕既能滋润肺部，又能增强脾胃功能，是一种理想的秋季食材。
银耳
银耳具有生津润肺、滋阴养胃、化痰清肠的功效，是秋季润燥的佳品。推荐食用银耳莲子汤。银耳能够有效缓解秋燥症状，适合秋季食用，能够滋润肺部，增强体质。
南瓜
南瓜富含碳水化合物、果胶、维生素和钙、磷等成分，具有润肺益气、化痰排脓、润肠通便的功效。南瓜不仅营养丰富，还能增强肠道功能，预防便秘，是一种健康的秋季食材。
秋分节气有许多传统的饮食习俗，如吃大闸蟹、秋菜、桂花酒和汤圆等。这些食物不仅美味，还具有滋补养生的功效。秋分时节应多吃山药、莲藕、银耳和南瓜等润燥滋阴的食物，以应对秋季的气候特点，保持身体健康。
秋分期间有以下禁忌：
1. 忌刮东风：在华北平原，秋分时节最忌讳刮东风，因为民间有“秋分东风来年旱”的说法，认为如果秋分刮东风，第二年可能会发生干旱，影响农作物的生长发育。
2. 忌电闪雷鸣：秋分之日民间忌讳电闪雷鸣，有俗语云：“秋分只怕雷电闪，多来米价贵如何。”，认为秋分遇到雷电会影响秋季作物的正常生长，导致减产，稻米价格上涨。
3. 忌不下雨：在江淮地区和广西，秋分时节人们最希望下雨，因为民间有“秋分天晴必久旱”和“秋分夜冷天气旱”的说法，认为如果秋分不下雨，接下来可能会遭遇干旱，影响农作物的生长。
4. 忌房事：秋季是收敛的季节，气候温和但昼夜温差大，身体虚弱的人容易复发或感到疲劳，因此在秋分之日应好好休养，禁止房事及剧烈运动。
5. 忌熬夜：秋分时节阳气收敛，阴气渐盛，经常熬夜容易伤及人体阳气，古人养生讲究“秋三月，早起早卧，与鸡俱兴”，因此应早睡早起，保证充足睡眠。
6. 忌运动量过大：秋分讲究以收为主，忌讳运动量过大，大量运动会导致身体阳气泄耗，可能引起不适，建议以轻松平缓的方式运动。
7. 忌暴饮暴食：秋季气温逐渐降低，人体的消化吸收能力也会受到影响，因此需要注意饮食的适量和适度，不要暴饮暴食，以免损害肠胃。
8. 忌贪凉：秋分节气早晚凉意已重，寒湿明显，一定要注意不要贪取风凉，饮食上也不要再吃一些寒凉食物，尤其是冰镇、生冷的食物更不能吃。
9. 忌情绪悲伤：秋季万物凋零，容易引发悲伤情绪，中医讲“悲伤肺”，因此要保持精神安静，心情舒畅。
秋分节气，作为二十四节气中的重要节点，承载着丰富的传统习俗，这些习俗不仅体现了人们对自然的敬畏，也寄托了对未来生活的美好期许。以下是一些主要的秋分传统习俗：
秋分节气传统习俗
秋祭月：古代帝王有春分祭日、秋分祭月的习俗，北京的月坛就是明清皇帝祭月的地方。
吃秋菜：岭南地区有秋分吃秋菜的习俗，秋菜是一种野苋菜，与鱼片滚汤，名曰“秋汤”。
送秋牛：秋分时节，民间有挨家送秋牛图的习俗，图上印有全年农历节气和农夫耕田图样。
粘雀子嘴：秋分这一天，农民会吃汤圆，并将不用包心的汤圆置于室外田边地坎，名曰粘雀子嘴，以防雀子破坏庄稼。
放风筝：秋分期间是放风筝的好时节，风筝类别多样，适合家庭亲子活动。
竖蛋：秋分到，蛋儿俏，秋分是竖蛋游戏的最佳时光，选择一个光滑匀称的新鲜鸡蛋，尝试将其竖立起来。
秋分节气饮食习俗
吃秋菜：岭南地区有秋分吃秋菜的习俗，秋菜是一种野苋菜，与鱼片滚汤，名曰“秋汤”。
吃汤圆：秋分这一天，农民会吃汤圆，并将不用包心的汤圆置于室外田边地坎，名曰粘雀子嘴。
吃面雀：古时候，秋分时节的到来，意味着稻谷快要成熟，人们用糯米粉做成团子，用竹签串成一串扔到田里去，小鸟吃了面雀嘴巴就会被黏住。
秋分节气其他习俗
赏菊花：秋分节气是菊花开放的季节，人们会赏菊花、品菊酒，以此来表达对秋季的喜爱和祝福。
祭祀祖先：秋分节气也是祭祀祖先的时间，人们会在家中设立祭坛，烧香拜祭祖先，以此来表达对祖先的敬意和感恩之情。
秋游：秋分节气是秋季的开始，气温适宜，天气晴朗，因此人们会选择在这一天进行秋游，欣赏秋季的美景。
秋分时节养生应遵循自然规律，注意饮食、起居、运动、情志等方面的调整，以保持身体健康。以下是一些具体的养生建议：
起居养生
早睡早起：顺应自然界的阴阳变化，早睡可以养阴，早起可以养阳。
适当保暖：随着气温下降，应注意增添衣物，尤其是腹部、背部和脚部的保暖。
饮食调养
滋阴润燥：秋季气候干燥，应多吃银耳、百合、梨、蜂蜜等具有滋阴润燥作用的食物。
少辛增酸：减少辛辣食物的摄入，增加酸味食物，如苹果、橘子、猕猴桃等，以收敛肺气。
平衡膳食：保持饮食多样性，确保营养均衡，避免过食肥甘厚味。
运动养生
适度运动：选择轻松平缓的运动，如散步、太极拳、八段锦等，避免剧烈运动导致出汗过多。
注意保暖：运动时要注意保暖，避免受凉。
情志调节
保持乐观：秋季容易产生悲伤、抑郁等情绪，应保持心情舒畅，适当进行户外活动，如登高望远，以舒缓情绪。
其他养生方法
穴位按摩：按摩肺俞、迎香、合谷等穴位，有助于润肺防燥、健脾和胃。
中药足浴：使用生姜、艾草、肉桂等中药进行足浴，温通阳气、祛风散寒。