现代人的生活动着像陀螺那样转，心头总有无数东西动不了手，学这套简单的八字法，几天就学会静回灵魂。
肉体松开灵魂觉醒
坐定先要全身放松，尤其注意双肩和颈部。试着把双手放在膝盖，五指打开像孔雀开屏，慢慢深呼吸三次。我的师父说：“肉体越紧，心头越乱。”有一次我写报告写得头晕，学着把背脊贴着椅背，双肩放下好像拎着百斤沙包，呼吸突然就顺回下来。
眼耳鼻舌身意停
关键在“六根收拢”。我曾经坐公交车上班，把手机倒转放进口袋，双眼盯着车窗玻璃里自己的倒影。听到旁边人讲电话也像隔着一块水墙，心头开始清静。记得要把注意力锁定在鼻尖三寸之间，有蚊子飞过也不要追踪。
呼吸出入有痕迹
初学用腹式呼吸最有效。把手放在肚脐下，吸气时腹部鼓起像充气球，呼气时收腹像熨斗压棉被。我试过数息法，吸一呼一当是“一”，数到十再从头开始。有一次失眠做到凌晨，数到第七个循环就睡下去，醒来还记得最后数到“九”。
意识倒流归本源
就像洗澡时从脚尖开始擦，静心要从脑部倒流。试着把注意力从百会穴（头顶）慢慢移下来，经喉咙、胸口、肚脐、尾阙，最后停在会阴穴（下身中间）。我第一次做这个动作，觉得有股暖流从后颈流到尾椎，好像有只小昆虫在脊椎爬。
内心明镜照虚妄
学会控制住思想流过，不要拦住亦不要追着。就像看电影时，要学会把烦恼当作整个画面看，有一次跟客人生气，我闭目想像他的喊叫声是电影音效，心头突然平静许多。记住要把批判的眼光放软，就像用晨露擦镜面。
无用思绪抛脑外
准备只空碗，每次有杂念就当做倒垃圾。我曾经写过“烦恼清单”：1.他说我没用2.期末报告3.月供款写完就撕了丢进垃圾桶，心头轻过放生百万条鱼。记得要把“未完成事项”暂时收在“储物柜”。
清明之境像钟摆
找到自己的“静心点”，有人是听雨声，有人是闻檀香。我是学练武时的呼吸法，把气沉丹田像吹气球，每次吐气就默念“放松”。有一次陪妈妈打麻将，把注意力全放在洗牌声，玩完四圈还没发现输了。
日复一日勤练成习惯
开始每天定时练习，我在早上坐车时做。从30分钟做起，渐渐地延长到上班前完整课程。有次见工时主管这么点这么点，我学会把他的喊叫声当作背景音，还有余力帮同事解决问题。记住要把静心当作像刷牙一样自然。
这套方法我练了三年，最怕的是有一次坐船遇风浪，整船人走位，我反而觉得肚子好像浮了水面，虽然身体摇摆，心头平静得能听到自己的心跳。开始不相信，试过就知道，静心其实是教人学会和自己讲和。