昨晚我又做了那个噩梦——漆黑的巷子里，脚步声越来越近，后背沁出冷汗却怎么也跑不动。这种被追杀的梦很多人都有过，醒来后心有余悸的感觉能持续一整天。其实，通过一些简单的方法，我们可以减少这类噩梦的发生。
睡前放松心情
临睡前半小时关掉刺激性的影视剧和游戏，试试用温水泡脚或听轻音乐。我习惯在床头放个橙子，清新的果香能让人平静。有位常做噩梦的朋友发现，睡前写三件当天开心的小事，坚持两周后，追杀梦就很少出现了。
调整睡姿很重要
趴着睡容易压迫心脏，侧卧时如果手臂被压住，可能会触发被追赶的梦境。建议平躺时在膝盖下垫个枕头，像婴儿睡姿那样微微蜷缩也很有效。有个有趣的发现：当我抱着蓬松的羽绒被睡觉时，噩梦次数明显减少了。
白天释放压力
长期积压的焦虑常会在梦里变成被追杀的场景。上班族可以在午休时做五分钟深呼吸，学生党放学后跳绳十分钟。我邻居是个快递员，他说自从每天下班打半小时篮球，再也没梦见过被人追赶。
改变梦境走向
当意识到自己在做梦时（俗称"清醒梦"），可以尝试扭转剧情。比如梦见被追时，突然想象自己获得超能力飞起来，或者转身发现追兵其实是来送生日蛋糕的。练习方法很简单：白天经常问自己"这是现实吗"，这种习惯会延续到梦境中。
卧室环境调整
检查卧室是否有闪烁的指示灯或漏光的窗帘，微弱的光污染可能干扰睡眠质量。换成遮光窗帘后，我的梦境从黑白恐怖片变成了彩色旅游频道。还有人发现，把空调调高1-2度，就能避免因寒冷产生的紧张梦境。
饮食有讲究
晚餐吃太辣或太晚都可能导致神经兴奋，有位重庆妹子改掉夜宵吃火锅的习惯后，追杀梦消失了大半。睡前两小时喝杯温热的纯牛奶，里面的色氨酸就像给大脑盖了条安神毯子。
这些方法未必立竿见影，但坚持组合使用效果显著。上周我又梦见被追赶时，突然想起这些建议，在梦里停下脚步对着追兵大笑，结果对方愣住变成了气球人。记住，噩梦就像天气预报，提醒我们需要调整生活状态，而不是厄运的预兆。现在我的床头放着薰衣草香包，手机里存着海浪白噪音，已经三个月没做过那种令人窒息的追杀梦了。