白露节气标志着秋季的正式开始，天气逐渐转凉，昼夜温差增大。在这个时节，了解天气变化和养生之道对于保持身体健康尤为重要。
气温逐渐下降
白露节气后，气温逐渐下降，昼夜温差增大。北方地区已经逐渐步入深秋，白天气温仍可达三十多度，但夜晚气温会下降到二十几度。
气温的逐渐下降意味着人们需要开始增添衣物，特别是早晚气温较低时，要注意保暖，避免着凉感冒。
昼夜温差大
白露节气后，昼夜温差显著增大。北方地区昼夜温差可达十多度，南方地区也有8℃—16℃的温差。昼夜温差大不仅增加了感冒的风险，还可能导致心脑血管疾病的发生。要注意适时增减衣物，特别是有基础疾病的人群更需注意。
饮食调养
白露时节，饮食应以清润肺燥、健脾和中为主。建议多吃梨、百合、甘蔗、芋头、沙葛、萝卜、银耳、蜜枣等辛润食物。避免食用辛辣、生冷、油腻的食物，以免加重秋燥。饮食调养是白露节气养生的重要方面，通过合理的饮食可以帮助身体适应季节变化，预防秋燥和胃肠道疾病。
起居调养
白露节气后，应早睡早起，保证充足的睡眠。早晚气温较低时，要注意添衣保暖，特别是腹部、背部和足部。适当进行户外运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质。起居调养有助于调整身体机能，增强免疫力，预防疾病的发生。
情志调养
秋季易使人产生悲秋之情，应保持心情愉悦，通过听音乐、阅读、旅行等方式来放松心情。情志调养对于身体健康同样重要，保持愉悦的心情有助于增强身体的抵抗力，减少秋燥对心理的影响。
运动调养
白露时节，适当加大运动量，可选择健走、打太极拳、八段锦、体操、乒乓球、羽毛球等运动。运动不宜过量，以免出汗过多耗损阳气。运动调养有助于促进气血循环，增强体质，预防疾病。
白露节气后，天气逐渐转凉，昼夜温差增大。人们应注意气温变化，及时增添衣物，保持饮食清淡润燥，早睡早起，适当进行户外运动，保持心情愉悦。通过合理的饮食、起居、情志和运动调养，可以有效应对白露时节的气候变化，保持身体健康。
白露节气是二十四节气中的第十五个节气，标志着天气逐渐转凉，露水增多。以下是一些白露节气的传统习俗：
1. 收清露：在白露时节，民间有收集清晨露水的习俗，认为用露水煎服或泡茶可以延年益寿，祛病消渴。
2. 饮白露茶：白露茶是在白露时节采摘的茶叶，民间有“春茶苦，夏茶涩，要喝茶，秋白露”的说法，此时的茶树经过夏季的酷热，白露前后正是它的另一个生长佳期。
3. 吃龙眼：在福建福州等地，白露节气有吃龙眼的习俗，认为在白露这一天吃龙眼可以大补身体，增强体质。
4. 祭禹王：在江苏太湖畔，每年白露时节都会举行祭禹王的香会，表达对治水英雄大禹的感激之情，并祈求来年风调雨顺、渔业丰收。
5. 采十样白：在浙江温州等地，白露这天人们会采集“十样白”（如白芍、白术等带“白”字的草药），用来煨乌骨白毛鸡或鸭子，据说可以滋补身体，去风气。
6. 喝白露米酒：在湖南资兴等地，每年白露节一到，家家酿酒，待客接人必喝“土酒”，这种酒用糯米、高粱等五谷酿成，温中含热，略带甜味。
7. 吃番薯：在文成等地，民间认为白露吃番薯可使全年吃番薯丝和番薯丝饭后不会发胃酸，故旧时农家在白露节以吃番薯为习。
8. 推燕车：在山东省郯城县，民间有“白露到，娃娃推着燕车跑”的传统习俗，孩子们推着燕车跑步御寒，可增强体质。
白露节气后，天气逐渐转凉，昼夜温差增大，饮食应以“润肺健脾、防过饱、滋阴润燥”为主，以下是一些具体的饮食建议：
1. 多吃滋阴润燥的食物：如梨、百合、银耳、莲子、蜂蜜等，这些食物不仅能缓解秋燥引起的咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状，还能润肺止咳，增强身体免疫力。
2. 均衡膳食，增加蛋白质摄入：秋季是进补的好时节，但切忌盲目大补。应注重饮食的均衡搭配，适当增加富含蛋白质的食物，如鱼类、瘦肉、豆制品等，以补充夏季因食欲不佳而流失的营养，同时增强身体的抵抗力。
3. 少吃辛辣，多饮温水：秋季干燥，人体易上火，因此应减少辛辣食物的摄入，以免加重秋燥症状。要养成多饮温水的习惯，保持体内水分充足，促进新陈代谢，排出体内毒素。
4. 适量食用健脾养胃的食物：如山药、莲子、薏米等，这些食物有助于增强脾胃功能，促进消化吸收。
5. 适当食用温润的食材：如鸭肉、鸡肉等，既能滋补脾胃，又不至于过于温燥。
白露节气后，天气逐渐转凉，锻炼方式应顺应季节变化，选择适合的运动项目，同时注意以下几点以增强体质：
1. 选择适宜的运动项目：
散步：适合所有年龄段，有助于放松身心，促进血液循环。
慢跑：增强心肺功能，提高抗寒能力，注意速度要慢，步子要小，跑程要长。
太极拳：柔和的运动，适合老年人，能提升抗病能力和免疫力。
登高：锻炼心肺功能，增强体质，同时放松心情。
瑜伽：舒缓身心，增强柔韧性和平衡感。
2. 注意运动时间和环境：
避免在温度较低的早晚进行运动，防止受凉。
运动后及时擦干汗水，更换衣物，避免汗出当风。
3. 动静结合，量力而行：
结合“静功”如深呼吸、闭目冥想，做到动静和谐。
根据个人体质选择运动强度，避免过度运动导致疲劳。
4. 养生小妙招：
泡脚：每天用温水泡脚，促进血液循环，增强免疫力。
按摩：按摩耳朵和腰部，增强肾功能，提升免疫力。