芒种是二十四节气中的第九个节气，标志着夏季的开始，气温显著升高，湿气增大。在这个时节，养生和旺运健身尤为重要。以下是关于2025年芒种养生的三宜三忌及旺运健身的建议。
避暑
芒种时节天气炎热，出汗增多，容易出现烦躁、口干等状况。要注意预防暑热、补充水分，适量多吃含钾丰富的食物，如荞麦、玉米、莴苣等，以维持体内钾元素的平衡。
避暑是芒种养生的首要任务，通过补充水分和钾元素，可以有效预防中暑和疲劳。
饮茶
夏季暑气重，以饮绿茶为佳。绿茶性味苦寒，有助于清热、消暑、止渴，但绿茶微寒，不宜过度饮用，否则容易损伤人体阳气。适量饮用绿茶可以帮助清热解暑，但需注意不要过量，以免损伤阳气，特别是老年人或脾胃虚寒之人应少喝或不喝。
午憩
芒种时节容易感到慵懒、疲劳、没精神，午饭后睡30分钟，有助于减缓疲劳、恢复体力；也可以在午间适当晒晒太阳，充盛阳气，有利于气血运行。午休可以有效缓解疲劳，恢复体力，同时晒太阳有助于补充阳气，提升精神状态。
贪凉
芒种后气温升高加快，毛孔扩张、出汗增多，过度贪凉易发生热伤风。开空调不要让室内温度低于26℃，进入空调房前最好提前将汗擦干。过度贪凉会导致身体不适，如感冒、头痛等，因此要注意保持适当的室内温度，避免直吹空调。
湿气
随着降雨量逐渐增多，湿热之气弥漫，人体易受湿气入侵，产生沉重、困乏、疲惫、口干、食欲不振等症状。饮食上要多吃一些健脾的食物，如山药、薏米、莲子。湿气重会影响脾胃功能，导致消化不良等问题，因此应多吃健脾利湿的食物，以增强脾胃的运化功能。
熬夜
熬夜易伤肝并损伤津液，导致心火旺、肝阳上亢。此时应保持健康的作息时间，避免熬夜。熬夜会打乱人体的生物钟，影响身体健康，因此应尽量保持规律的作息，避免熬夜。
适量运动
芒种时节天气较热，不宜大量出汗，建议选择在气温较低的早晨或傍晚进行适当的运动，如散步、慢跑、太极拳等，以增强体质。适量运动可以促进新陈代谢，增强体质，但要注意避免剧烈运动，以免耗气伤津。
传统体育运动
夏季室外气温高，可选择太极拳、八段锦等传统体育运动，这些运动有助于增强体质、强化脏腑功能、提高心理健康。传统体育运动不仅有助于身体健康，还能调节心理状态，缓解压力，是芒种时节理想的健身方式。
饮食调理
饮食方面应以清淡、易消化为主，多吃清热利湿的食物，如苦瓜、冬瓜、扁豆等，同时注意及时补水，预防脱水和中暑。合理的饮食调理可以帮助身体适应季节变化，保持健康和活力，是旺运健身的重要环节。
芒种时节养生应注重避暑、饮茶、午休，避免贪凉、湿气和熬夜。通过适量运动、传统体育运动和饮食调理，可以有效旺运健身，保持身心健康。
芒种时节，气温逐渐升高，湿气加重，此时养生饮食的调整尤为重要。以下是一些建议，帮助您在这个时节通过饮食来保持健康和活力：
芒种时节饮食养生建议
清淡饮食：芒种时节，饮食应以清淡为主，避免油腻、辛辣和过于滋补的食物，以免加重脾胃负担。
增苦清补：适量食用苦味食物，如苦瓜、莲子心、苦菊等，有助于清热解暑，增强脾胃功能。
多食蔬果：夏季是新鲜蔬果的丰收季节，多食用黄瓜、冬瓜、西瓜等时令蔬果，不仅能补充水分和维生素，还能提高机体抗病能力。
粥品为佳：粥是夏季养生的佳品，易于消化，能健脾养胃。莲子芡实荷叶粥、薏米赤小豆粥等，适合芒种时节食用。
适量饮水：及时补充水分，避免因出汗过多而发生脱水，建议每日饮水1500至1700毫升。
芒种时节适宜食用的食物
清热利湿食物：如薏苡仁、白扁豆、冬瓜等，有助于健脾祛湿。
生津止渴食物：如酸梅汤、绿豆汤等，能消暑解渴。
富含维生素食物：如西红柿、黄瓜、茄子等，能补充身体所需营养，提高抗病能力。
芒种时节，通过调整饮食结构，选择适宜的食物，可以有效地促进身体健康，预防疾病。保持良好的作息习惯，结合适量的运动，将更有助于您度过一个健康的夏季。
芒种时节，气温逐渐升高，天气炎热，养生运动应以低强度、避免烈日直射为原则。以下是一些适合芒种节气的运动推荐：
芒种养生运动推荐
游泳：游泳是一项全身运动，不仅能锻炼肌肉，提高心肺功能，还能增强身体的协调性和柔韧性。
慢跑：夏季跑步出汗率增加，排汗能力增强，有利于散热，同时坚持在夏季跑步，有利于改善心脏功能，增加肌肉血流量。
快走：在清晨或傍晚进行快走，可以促进心肺功能，提高身体免疫力。
羽毛球：打羽毛球可以增强心肺功能、放松脊椎，完善眼球功能，同时增强协调性，加快头脑反应。
乒乓球：乒乓球运动可以锻炼眼手协调能力，增强心肺功能。
芒种运动注意事项
避免高温时段运动：尽量在清晨或傍晚进行运动，避免烈日直射。
适量补水：运动过程中要及时补充水分，以防脱水和中暑。
运动强度适中：根据个人体质，循序渐进地增加运动量和强度。
芒种养生运动应以低强度、避免烈日直射为原则，选择适合自己的运动方式，注意运动过程中的水分补充和防暑降温。
2025年芒种时节，人们会举行一系列丰富多彩的民间习俗，以庆祝这个标志着夏季繁忙开始的节气。以下是一些主要的习俗：
送花神：在芒种时节，民间有祭祀花神的习俗，饯送花神归位，表达对花神的感激之情，并盼望来年再次相会。
安苗：皖南地区的农事习俗，每到芒种时节，种完水稻后，家家户户举行安苗祭祀活动，祈求五谷丰登、村民平安。
打泥巴仗：贵州东南部侗族青年男女在芒种前后举办打泥巴仗节，新婚夫妇集体插秧，边插秧边打闹，互扔泥巴，以此庆祝。
煮梅：南方地区在芒种时节有煮梅的习俗，将青梅置于黄酒中烹煮，以消暑解渴，增强人体免疫力。
这些习俗不仅丰富了芒种节气的文化内涵，也体现了人们对自然的敬畏和对美好生活的向往。